去健身房跑步减肥跑几公里需要多久？

建议从4-6 km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供给能量，减脂效果相对更好。

慢慢停下来:虽然你试图向前移动，但你的身体仍然停留在原地，这使你的大脑混乱，所以你可能会在刚从跑步机上下来时感到头晕，而如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。

简单公式计算:体重(公斤)×时间(小时)×速度(公里/小时)=能量消耗(千卡)比如一个体重60公斤的健美运动员，以每小时8公里的速度跑步，跑半个小时，那么他的能量消耗就是60× 0.5× 8 = 240千卡。