8次早操
8晨练，身体是我们生活的基础，所以在我们的生活中锻炼有利于增强身体的免疫力，而且很多人都会选择在早上锻炼，而晨跑就是一个非常不错的选择。下面分享8个早操。
八早操1 1，腰腿动作:90度和180度。
功能:增加身体柔韧性、腹部收缩和肌肉伸展。但是尽你所能。
2.肩部运动:耸肩，缩头。
功能:消除肩痛。
3、手脚动作:右手拉左脚。
功能:增强心肺功能和身体柔软度。
4、眼球运动:上下看，左右看。
功能:消除眼睛疲劳。
5、运动前的拉伸运动
作用:运动热身，避免运动损伤。
6.伸展运动
功能:促进血液循环，放松紧张的肌肉。
7、工作台移动:软再现
功能:恢复和保持身体柔软。
8.蹲下和伸展运动
功能:增强腰部力量，锻炼脚趾，改善身体平衡，强化内脏功能。
8早操2 1，早上起床前拉伸。
慢慢将手臂伸过头顶，双手交叉，拉伸。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进血液回流。但需要注意的是，动作一定要轻柔缓慢，否则很可能伤到肌腱。
2、上厕所的时候可以做掰牙运动。
叩齿运动是指上下牙齿互相轻轻叩击，可以强健牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且上厕所的时候更适合练习，因为从中医的角度来说，小便的时候，人的肾脏是向下流动的，这个时候敲牙齿有助于固肾精，壮筋骨。
3.刷牙的时候练习提肛。
吸气收腹提肛，呼气放松肛门。做此动作10~20次，可增强肛提肌力量，对控制老年人肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且还能缓解痔疮和便秘。
4.穿衣时做扩胸运动。
双手自然下垂，在背后握手，然后伸直手臂，挺胸。这个动作一般可以重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，帮助人体呼出更多的废气，吸入更多的氧气。此外，它可以放松脊柱和背部肌肉。
5.坐久了拍拍身体，搓搓脚。
很多老人喜欢打麻将或者看电视，一坐就是很久。建议定时站立，拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。拍掌后还可以抬脚踮脚，促进下肢血液回流，锻炼平衡能力。
6.当电视播放广告时，转动你的眼睛。
将眼球顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次，可以使眼球上下运动，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合此动作。
8早操3 1，早操的最佳时间
晨练的时间因人、因地、因季而异，没有固定的最佳时间。一般来说，太阳刚升起的时候，外出锻炼最好，也就是夏天五六点钟，冬天六七点钟。晨练往往健身效果最好。过早锻炼或过晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。
2.建议夏天5点左右开始锻炼。
在夏天和秋天，在清晨。许多老人习惯于早上4点以后早起做早操。其实他们没必要这么早运动，因为那时候空气还处于剧烈循环中，空气质量也不是很好。所以最好在5:30和6:30运动。
3.冬春最佳锻炼时间为6点。
冬春季节，早上很冷，有时寒风刺骨，不适合运动。摸黑起床锻炼更容易造成安全隐患。所以建议推迟锻炼时间，放在6点到7点之间。当太阳升起，感觉到明显的温暖时，出去锻炼会更安全可靠。
4、早操不宜过早。
有的人可能早上四五点钟就出去运动了，但是这个时间不适合运动。此时，在没有阳光的情况下，植物会吸收氧气，释放二氧化碳，不利于人体，容易出现恶心、头晕、胸痛等不适。
凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，容易凝结成血栓，阻碍血液循环，这是心血管疾病发生的时候。因此，晨练不宜过早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低。如果视力不好，道路不平，可能会发生意外，不建议早早去晨练。另外，雨雾天气不要外出锻炼。
如果不想出门，可以在室内做早操，比如瑜伽、拉丁舞等。
1瑜伽
瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心和谐统一的一种方式，从而达到身心合一。姿势、呼吸和冥想是调节身体、呼吸和心脏的方法。
最好赤脚穿，宽松舒适，身体活动自如；不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上垫一个垫子。如果在保持某一姿势的同时感到虚弱或抽筋，应立即停止工作，进行按摩。
2.拉丁舞
拉丁舞是一种竞技体育舞蹈，其特点是爆发力强、风格强、技巧纯熟。音乐与舞蹈的结合紧密，能使人沉浸在音乐中后得到放松。坐膝运动和侧压运动也能放松身体。同时提高人的综合创造能力、想象力、表演能力和艺术修养。如果呼吸困难，请稍作休息后再决定是否继续，以免练习时间过长造成疲劳。
3.有氧运动法
健美操是一项非常受欢迎的运动。集团练、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体。这种运动减肥法集健美和健身于一体，特别适合女性。
没有年龄差异，动作的协调性和可变性。节奏感很明显。可以帮助改善体型，培养端庄的体态。调节心理活动，培养良好的情操。改善神经系统功能。运动过程中要注意及时补充水分，保证身体健康和正常需要。如果你禁食和长期运动，会导致体重迅速下降，器官功能受损，疾病和健康影响。
4.自行车运动
在自行车上使用承重设备是无效且不安全的。最有效的方法是在稳定的状态下训练肌肉群的重量。当你的脚趾骑下去的时候，会导致骨节发炎，脚发麻。脚应该与地面平行，脚底应该在踏板的中央。没有阻力的前进是浪费时间。另外，高速无阻力踩踏也会造成运动损伤。后退会让脚变松，脚落地可能会受伤。