家庭腹肌训练第一阶段的练习方法

很多人都希望拥有漂亮的腹肌。有腹肌的人身材好，身体不会有太多脂肪。模特，教练等等更符合这样的条件。这样的身体让更多的人去锻炼。腹肌可以在健身房锻炼，也可以在家锻炼。第一阶段在家练腹肌很重要。腹肌出现后要进行保健，否则会再次出现肥胖。所以第一阶段在家练腹肌的方法。

锻炼内容:一个科学合理的腹肌锻炼应该包括以下几个部分:

①热身时间约为10分钟，热身时间的长短主要以身体发热和接近运动心率为标志，有利于供氧。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人，可以减少腹部脂肪，可用于散步、跑步或其他运动。腹肌男

腹肌男

(3)腹肌力量练习，尽量多采取方法。

④其他部位的肌肉力量练习可以配合腹肌力量练习进行。与上肢、躯干、臀部、下肢相关的运动，有利于腹肌力量的发展。

⑤完成活动5~10分钟，锻炼腹肌时，应根据年龄、性别、身体状况选择合适的运动方式。从易到难，从徒手到重。高级静态运动或者徒手运动，然后选择负重运动或者器械运动。

比如做仰卧起坐，可以做10次。男性腰臀比大于等于0.90，女性大于等于0.85，说明腹部脂肪堆积较多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减脂要长时间做几秒钟中低强度的有氧运动，然后休息1分钟左右，连续做几次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短，张力不变。比如:徒手运动，双腿并拢或分开，做身体前屈、身体侧屈、旋转和展，双手尽量触脚或触地；

仰卧起坐，保持臀部挺直或双手抱头，伸膝或屈膝。起身时，手或手肘接触同侧和对侧的脚或膝盖。仰卧提腿和仰卧蹬轮都是等张收缩法。

等速收缩法可以缩短肌肉长度，保持收缩速度不变。比如做仰卧起坐时，别人双手压脚，给下肢一定的阻力，保持下肢收缩速度不变。

在家第一阶段练腹肌的方法有哪些？练好腹肌有很多技巧，跟你选择的锻炼方式有关。当你练腹肌的时候，你也在减肥。腹肌练成肌肉需要很长时间，需要持久的毅力。锻炼者会遇到很多困难。锻炼自己的话，一定要制定计划，加大运动量。不能单独锻炼腹肌，还要同时结合其他运动。