女生如何在健身房练马甲线？

这个动作主要是练核心。随着核心肌群的力量，接下来的动作会越来越放松。俯卧，用手肘和脚支撑身体，从右到脚趾保持一条直线。

肩、背、臀、整个腹部都要有紧绷感，以腹部最强，保持自然呼吸。

二:90度卷腹20次

有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢垂直于地面抬起，双手向上。卷起你的上背部，同时，带动你的手去触摸你的脚。小心不要让你的下背部着地。卷起时呼气，还原时吸气。

三:俯卧屈膝20次。

有效锻炼腹直肌，弯腰，双手双脚同时支撑地面，在腹肌的帮助下单腿向前抬起。在顶点短暂停顿后，还原，换边，抬膝时呼气，还原时吸气。

四:仰卧20次。

锻炼腹斜肌，仰卧，双手放在脑后，用腹肌的力量使肩部和上背部滚离地面，同时转动上半身将手肘向前送，交替触碰对侧膝盖。保持下背部贴近地面，肘部张开并向外固定。用力抬起膝盖，使其靠近肘部。

放下另一条腿的同时伸直它。不要用你的脚跟触地。转身时呼气，中间位置时吸气。

五:单腿翘起，卷腹翻身20次，换边。

仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放在左腿大腿前，双手放在脑后。利用腹肌的力量将肩膀和上背部滚离地面，向右转靠近右膝。卷起时呼气，还原时吸气。

动作之间休息30秒，一次做3组。休息的时候不要躺着不动。不累的话可以跳过剩下的。每次锻炼的时间约为15分钟，隔天练一次就够了。

参考:马甲线_百度百科