七岁儿童一日三餐的营养食谱

7岁儿童营养膳食应合理安排一日三餐，早餐和中餐的营养供给应占全天的30%和40%。每天至少供应牛奶300毫升，鸡蛋1~2个，鱼、禽、肉100 ~-克，谷类、豆类300 ~ 500克。注意饮食的丰富和维生素、矿物质等微量元素的补充。

注意户外活动，少吃零食，控制糖分的摄入，多喝软饮料。

主食和豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆、大豆及其制品。

2、肉、蛋、奶的选择

瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、排骨、鲫鱼等淡水鱼，黄鱼等海鱼，牡蛎、虾、蛋、奶等。

3、蔬菜的选择

白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、竹笋、黑木耳等。

4、水果的选择

苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等等。

5.其他人

核桃、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐:玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、西红柿、鸡蛋等。，比如什锦炒饭，西红柿炒鸡蛋，一杯豆浆；

零食:香蕉、饼干；

午餐:米饭、小米、青椒、土豆、竹笋、猪肝、黑木耳等。，比如两个米饭，青椒炒土豆，炒肝尖；

点心:苹果；

晚餐:粳米、黑豆、海带、瘦肉、豆腐、香菇等。，比如黑豆粥，海带炒肉片，香菇炖豆腐，一杯牛奶。