空中瑜伽的蝶泳入水模式

坐起，抬腿，膝盖向左右弯曲，脚底贴近身体；脚掌相贴，用手抓脚掌；坐骨下沉，拉长并拉直脊柱；吸气，拉长脊柱，感受能量线从头顶延伸；呼气，收拢臀部，上身向前倾向地面，保持这个姿势最多2分钟。

重复这个练习2到3次。