肚子上脂肪太多，怎么减？

日常生活中可以跳绳，养成定期跳绳的好习惯，对减肚子很有帮助。跳绳是一项常见的运动，大多数人都能做到。你可以在网上找到一些正确的跳绳动作，这项运动不需要太大的空间，也不需要很多钱。所以定期适当的跳绳运动可以是减掉肚子里肉的好方法。

2.慢跑

有氧运动可以有效的放松全身的肌肉，慢跑是一种简单的有氧运动。慢跑可以让体内的脂肪在一段时间内顺利燃烧吸收，可以达到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比较慢。一般20分钟后身体内部的脂肪才会真正燃烧。所以，慢跑是一项需要坚持的运动，而不是觉得累或者简单的停一会儿。而且慢跑最忌讳的就是跑停，但是你在脂肪燃烧之前就停了，那就没有效果了。

3、瑜伽动作

现在有很多瑜伽动作可以很好的减少肚子上的小鲜肉，而且瑜伽可以在家里的地板上做，不需要太大的空间。可以通过一些视频教学或者老师的指导来熟悉一些比较正规的瑜伽动作，尤其是晚上做瑜伽不仅可以锻炼全身的肌肉，在忙碌或者烦躁的一天后释放自己的身体和心情，还可以在消除脂肪的同时达到愉悦心情、帮助睡眠的效果，所以大家可以养成经常做瑜伽的习惯。

4.家务劳动

让自己在生活中勤快一点，饭后或者晚上多做家务。不要觉得做家务很累很麻烦。其实家务是每个人都必须承担的。你自己不做，谁来做？做家务虽然繁琐，但是可以让身体以健康的方式达到瘦身的效果，尤其是长期养成做家务的好习惯，长期下来会导致身体内部产生习惯性的减脂效果，尤其是扫地的时候，会经常弯腰起身，会拉动肚子上的脂肪，长期下来也会有效的帮助胃减掉肉。

减胃饮食需要注意什么？

1.不要吃糖和含糖饮料。

你可以反思自己是喜欢甜食、含糖食物还是饮料。要知道，它们可能是你肚子上堆积脂肪的主要原因。为什么这么说？因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”等一系列代谢问题。

什么是胰岛素抵抗？简单来说，你身体分泌的胰岛素不能很好的平衡和控制血糖，很容易导致糖尿病。另外，糖不像其他食物。这种“液体炸弹”不容易被大脑记住。喝了之后非常容易摄入过多的热量。所以，如果你喜欢可乐之类的碳酸饮料，今天就戒掉，多喝水，这是减掉肚子的第一步。

2.多吃蛋白质。

减肥期间，有这样一个饮食原则:多吃富含蛋白质的食物。这是一种非常有效的控制饮食的方法。对减肚子也很有效。因为有些人总认为饮食控制就是少吃，节食，但是蛋白质吃的太少，他最终会减肥失败，营养不良。蛋白质食品属于高分子食品。每天摄入足够的蛋白质，可以给身体提供饱腹感，提高身体代谢脂肪的能力。日常生活中多吃也能避免体重增加。

一般优质蛋白质食物来源于肉、蛋、奶。比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋、奶等奶制品，还有一些豆类，都是不错的。如果你想减肥，我建议你多吃蛋白质食物作为长期策略。

3.减少碳水化合物的摄入

多一个少一个，不然热量摄入就撑不住了。相关研究表明，低碳水化合物饮食的减肥效果比低脂肪饮食高2-3倍。前者可以有效减少腹部包括器官周围的脂肪。所以我建议你少吃面条、馒头、米饭这些碳水化合物含量高的主食。总的原则可以是粗细结合，比如把白米做成粗粮米，这样就好很多。常见的粗粮食物有很多，如谷物、豆类或薯类，具体有燕麦、荞麦、黑米、大豆、绿豆、红豆、紫薯、山药等。

食用富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”。可溶性膳食纤维，如燕麦、豆类等，进入肠道后可溶于水，形成胶状薄膜覆盖在肠道表面，从而减缓其他物质的吸收过程，减缓血糖上升，减少脂肪在消化过程中的吸收。此外，还能提供饱腹感。获取更多纤维的最好方法是多吃植物性食物，如蔬菜和水果，以及豆类、燕麦和其他谷物。