燕麦中碳水化合物高怎么减肥？

一:水煮燕麦片。

对于早上没时间准备早餐的忙碌上班族来说，只要最简单的水煮燕麦片，加上两茶匙蜂蜜，再加上一个煮鸡蛋和新鲜水果，就是营养丰富的早餐搭配。

二:燕麦粗粮米饭

细米粉容易消化吸收，维生素B在加工过程中损失较多，所以在烹饪时，加入适量的燕麦片是非常健康的。

三:皮蛋、肉松、燕麦片

1.在小锅中加入一杯(约200升)开水和40克桂格速溶燕麦片，加入准备好的肉松和皮蛋。

2.根据个人喜好用少许盐或鸡精调味。

3.100 ml冷冻鲜牛奶可以直接洗入煮好的燕麦片中，不仅降低了粥的温度，口感也更加顺滑。

四:虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦片。

1.在小锅中加入一杯(约200升)开水和40克桂格速溶燕麦片，加入准备好的虾皮和紫菜。

2.取一个鸡蛋，打散，加入燕麦片，微波炉转中火，大约一分半钟。

3.根据个人喜好用少许盐或鸡精调味。

五:牛奶燕麦片饮料

1.在一个小锅里加入一杯(约120ml)水和20g燕麦片，煮沸。

2.打入一个鸡蛋，打破鸡蛋，鸡蛋煮熟后关火。(可以加一点糖调味)

3.倒入100 ml鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)即可饮用。

六:燕麦奶茶

1.将绿茶包放入杯中，加入开水冲泡。

2.趁热加入20g桂格即食燕麦和少许白糖，拌匀。

3.倒入鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)，拌匀即可食用，冰饮口感更佳。

七:虾、冬瓜、燕麦片

1.将约20克鲜虾切成肉末，冬瓜切丁(数量可选)。

2.在不粘锅中滴入少许(约2 ml)植物油，将虾酱和冬瓜略炒，用黄酒去腥。然后加入一杯水(约200升)和40克桂格燕麦，煮沸后转中火约一分半钟。

3.根据个人喜好用少许盐或鸡精调味。

4.冷冻的鲜牛奶可以直接洗入煮好的燕麦粥中，不仅降低了粥的温度，而且口感更加爽滑。

二、燕麦片减肥法

一、酸奶燕麦片减肥法

材料:200ml酸奶，1碗燕麦片。

用法:搅拌均匀，早中晚吃，一日三次。

二、芋头燕麦片

取芋头50克，燕麦片50克，蜂蜜少许，清水适量。

1.芋头洗净去皮，切成斜刀，燕麦片洗净，一起放入锅中，倒入适量清水。

2.将锅置火上，先用大火烧开，再转小火煮。

3.将粥放入碗中，倒入一些蜂蜜，搅拌均匀，作为早餐。

三、燕麦粳米粥

取粳米100g，燕麦米30g，白糖10g。

1.磨碎燕麦；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞起沥干水分。

2.将粳米放入锅中，加入约1000 ml冷水，先用大火煮开，再用小火煮。

3.粥半熟时，将燕麦片与凉开水混合，放入锅中，搅拌均匀。粳米煮熟后，加糖调味，即可食用。