八分钟腹肌锻炼应该怎么做？

腹肌撕裂伤简介:

腹肌开膛手是一套专门练习腹肌的高强度运动视频，分为两个阶段。第一阶段是腹式开膛手X，第二阶段是腹式开膛手x2。第二阶段更激烈，所以一般从腹肌开膛手x开始练，腹肌撕裂通过重低频的无氧训练刺激目标肌肉群，使肌纤维断裂，然后补充蛋白质，热量修复，这样肌肉会变粗变强，从而达到腹肌训练的效果。

腹部肌肉撕裂器的原理:

任何有节奏的运动都需要较长的时间(约15分钟或以上)，中等或中等以上运动强度(最大心率的75%至85%)的有氧运动有利于脂肪燃烧。无氧运动可以锻炼肌肉，提高燃烧脂肪的效率。腹肌撕裂属于有氧运动和无氧运动的结合，强度很强，能有效帮助减脂塑形。

腹肌撕裂伤简介；

1坐直(动作开始时，上身微微后仰以保持平衡，下同)，双腿悬空，同时做拉伸和恢复动作。

2坐直，双腿悬空，做骑车动作。3坐直，双腿悬空，向后骑车。

青蛙:坐直，双腿向前时，双手向两侧伸展；相反，双手抱膝。5仰卧起坐:平躺双腿平躺打开(或交叉双腿)，左手托住头部，仰卧起坐至右手触及左脚趾(左右手不断交换)。

6剪刀踢:平躺，双腿伸直离开地面，做上下交叉动作。7踢腿:平躺，双腿弯曲(双脚相对平放)，双腿向上摆动时始终保持弯曲、双脚相对的姿势，直至双腿与身体成直角，然后垂直用力做“推(或踢)”动作。8脚跟向上移动:平躺，双腿伸直，并拢，伸直抬起，做向上推的动作。

9连贯动作:一、平躺，双手伸直(一开始手不需要平放，可以垂直于地面)，做标准仰卧起坐；然后，整个身体向后倒(但不能着地)，同时双腿伸直，慢慢抬起，直到与地面近乎垂直。最后双手用上半身靠在脚趾上，然后放松平躺。

10斜V型动作:侧卧，上下身体微微弯曲成V型角，双手放在头的上侧，在上半身形成V型的同时做双腿伸直向上的动作。

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腹肌撕裂的注意事项:

1.腹肌撕裂的主要作用是锻炼腹肌，但对减肥作用不大。最适合减肥的运动是有规律的慢速有氧运动。

2.腹肌撕裂的动作强度很强，不适合新手。即使特别想锻炼，也要遵循循序渐进的原则，千万不要操之过急。