瑜伽让你苗条而不减肥。

瑜伽让你的身体苗条而不减肥。瑜伽是一种自然的减肥方式。瑜伽可以作用于身体深处，提高人对身体的控制力，改善我们的体态。让我们来看看瑜伽如何让你的身体变得苗条而不减肥。

瑜伽让你的身材苗条而不减肥1。一、瑜伽主要从以下三个方面塑造你的身材:

1，耗热量。

瑜伽的动作虽然很温和，但是消耗了大量的热量。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡热量，相当于2片威化。坚持每周练习瑜伽213次，每次30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然不会堆积。

2.调节内分泌。

瑜伽姿势、呼吸、冥想都具有调节自主神经系统的功能，可以间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的弯、伸、扭、挤等各种姿势也可以直接按摩、滋养内分泌腺，使人体的内分泌系统恢复正常。

3.引导饮食导向。

瑜伽可以引导饮食导向。当你坚持练一段时间瑜伽后，你会发现自己不太喜欢脂肪含量高的食物，转而吃蔬菜水果等绿色食物。你吃的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后不会反弹。

二、瑜伽是最自然的减肥方式，但朋友们也要注意以下三点:

1，注意瑜伽热身运动。

瑜伽看似柔和缓慢，但实际上身体消耗的能量非常大，所以在练习前进行适当的热身运动是很有必要的，这样可以促进全身的血液循环，使身体慢慢过渡到运动的状态，让你更好的完成瑜伽动作，避免运动损伤。

瑜伽热身运动还可以让你专注于呼吸，通过深呼吸来平静身心，达到瑜伽所要求的宁静状态。

2、瑜伽神器呼吸法，塑造纤瘦身材。

瑜伽呼吸法，通过控制我们的呼吸方式，把握呼气、吸气、屏气的频率和深度，起到调节身心、促进身体各器官健康的作用。

要反复练习瑜伽呼吸，这样会促进减肥。因为人在吸气和呼气的时候，为肺部提供了足够的氧气，可以加快体内的新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪，让你拥有不易发胖的体质。

3.坚持，坚持，还是坚持。

就像生活中的任何事情一样，坚持是长期长期改变的关键！一周上一节瑜伽课减肥是不可能的，但是一周上三节甚至更多的课减肥是有可能的。就像任何身体运动的原理一样，坚持少量的规律运动，不如大量的偶尔运动。

瑜伽让你苗条而不减肥。两步瑜伽动作让练习瑜伽变得简单

坐姿向前弯曲

利用随处可见的步骤拉伸肌肉，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

功能:良好的脊柱拉伸，加强血液传输，按摩腹部器官。

双腿并拢，确保坐在坐骨上方，吸气抬起双手，呼气将身体贴近双腿，挺直背部，双手轻托双脚，停留6次呼吸。

扭转型

功能:按摩腹部器官，加强脊柱侧向拉伸能力，或塑造腰线，手肘放在大腿外侧，确保后脚伸直并推向地板，双手合十放在胸前，专注于肩膀的伸展方向，停留6次呼吸。

侧三角功能:扩胸，增加腿、臀、腰、肩的弹性。

双手放在地上，双手伸直紧贴面部并与身体成一直线，胸部向前打开，注意力集中在指尖。

踏步瑜伽动作轻松练瑜伽。

眼镜蛇式

功能:加强背部肌肉，增加骨盆血液循环，改善呼吸系统，胸部向前抬起，下半身平放在地面上，肩膀向下压，靠近肋骨两侧的手肘微微弯曲，用大腿和臀部夹住脚尖向后，看向远处。

战士ii

功能:深呼吸，加强全身肌肉，双臂水平向两侧伸展，掌心向下，后腿伸直，前腿弯曲成90度，膝盖不要超过脚趾，肋骨收腹。看指尖的延伸方向。

弓箭步

功能:训练身体的平衡感和专注力，加强心肺功能，前膝与脚尖同向，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行，后脚伸直，背部挺直，臀部下压，眼睛直视远方。

尸体传播型

放松身体有助于睡眠许多人在一天劳累的工作后都懒得再动，但他们可能在白天感到压力很大，即使躺在床上，也很难入睡。我建议你睡前试试瑜伽的大休息方式，就是完全放松身体，呈“大”字形平躺在床上，摒除一切杂念，将精神意识集中在呼吸的调整上，深呼吸，轻轻呼气，很快你就会觉得身体失重，放松，甚至昏昏欲睡。再者，也可以保持同样的姿势，把腿抬高靠墙，臀部垫个枕头，可以缓解头痛，帮助女生缓解经期疼痛，效果不错。

瑜伽让你的身体苗条而不减肥。

融合东西方精华的活力瑜伽逐渐成为美国健身新宠。活力瑜伽是传统印度瑜伽和西方运动的结合。锻炼的结果可以让人变得坚强和冷静。瑜伽家族日益壮大。美国明星及其私人教练练习的接触瑜伽，以及对人体背部和体态有益的脊柱瑜伽，都是瑜伽家族的新成员。

瑜伽的概念来源于最古老的生活理念。它被印度哲学家实践和传播。但他们肯定没有想到，这种来自远东的古老冥想方式会在美国流行起来。当然，健身房里出现的活力瑜伽、接触式lega、脊柱瑜伽都发生了很大的变化，其中大胆融入了西方运动所倡导的活力。古典瑜伽与西方运动的有机结合，给锻炼者身心双重覆盖。

脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是一种比较温和的运动方式。能有效强化背部肌肉，尤其适合整天坐在电脑前的人。伴随着轻柔的音乐节奏，锻炼者轮流收紧和放松背部肌肉，同时用中国式的腹式呼吸和专注来放松身心，节省能量。

脊柱瑜伽运动可以大大改善体形。此外，还可以有针对性地预防腰颈椎疾病，对上述疾病的治疗效果也很明显。

脊柱瑜伽的做法:左手掌着地，右腿跪在地上。抬起右臂至耳朵高度，抬起左腿至臀部高度。保持这个姿势呼吸10次。然后在另一边练习。重复20次。整个练习过程中，躯干要保持紧张，以免摔倒。

呼吸训练:仰卧，双腿伸直并拢，抬起与地面成45度角。保持双臂与双腿平行，保持这个姿势呼吸至少5次，同时下意识地往腹部深处呼吸。然后放下腿，重复10次。

平衡训练:两个训练者并排站立，手放在内侧，重心放在外侧。两人同时抬起大腿外侧，从后面向内延伸，直到脚掌碰到对方的脚掌。

平衡点:身体的中心——腹部一定要收紧。保持这个姿势至少5次呼吸。

注意:整个练习过程中，思想一定要高度集中。

重复5次，然后交换位置。

双重训练:双腿分开，坐在搭档对面，双脚互相接触对方的脚，双手向后支撑。慢慢向前移动身体，把脚靠在对方的脚上。保持这个姿势，呼吸7次。重复5次。