卷腹呼吸的正确方法。

收腹时呼气，返回时吸气。卷腹的时候身体会向内挤压，同时胸部也会挤压收缩。这个时候，你要呼气。当你回到你的位置时，你的胸部会在你松手时膨胀。这个时候，你会吸气。

选择合适的方法，一定要坚持趴在地上才是最好的姿势，而且不会损伤腰部。收腹，平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面上，向上呼气向下吸气，上下各一次。

卷肚子的正确方法:

当你躺下时，你必须在你的腰部用力。放松肌肉是最重要的。平躺在地板或瑜伽垫上。不要躺在柔软的床上。屈膝，双腿并拢，双脚平放在地上。背部着地，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或者放在太阳穴上，手肘张开，不要与头部直接接触。

每次抬腿都要注意很多问题。不要给腹部太大的压力，达到弯曲的最高点，停一会儿，给腹部一个力，感觉肌肉收缩，然后放松，慢慢落下，最后回到初始位置。这个过程也要慢下来，不能大起大落，不能靠惯性。