怎样才能锻炼出长腿?

方法1

平日可以坐在地上,单脚抬起成直角,用拳头拍打小腿,每侧5分钟。方法2

放假的时候,不妨把市面上的浴盐放进浴缸里,让小腿泡一会儿,放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿,加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候,下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果,可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上,并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量站起来,尽量用力往下压,以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上,双脚向上伸直与身体成90度,用长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾,同时按压脚底,保持手脚伸直。这套动作重复40次,就可以收紧小腿,让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些腿细腿长的物品,帮帮你的帮手。(比如欧就很好,这是美国专家团队研发的成果。)可以在瘦腿的同时让腿容光焕发。

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方法2

1.双腿分开与肩同宽站立,膝盖弯曲,双脚微抬,屏住呼吸。呼气时,用力蹬脚踝,尽力拉伸身体。

2.双脚分开与肩同宽,吸气,然后向后伸展左腿,举起双臂。在这种状态下,垫右脚跟,呼气,放下手臂。交替双腿重复5次。

3、从椅子上,伸直并放松脚趾,使小腿肌肉有紧绷感,重复20次。或者把脚踝放在椅子或椅子扶手上,伸胳膊压腰。这样不仅能让腰腿得到充分的拉伸,还能让腿变长。