瘦腿运动示意图
瘦腿动作女生如何瘦腿动作图片?
以下七个简单的动作,可以帮助爱美的人快速瘦腿。
第一
以“马步”的风格蹲下。当你做这个动作时,双脚之间的距离约为1.5倍肩宽。可以将双手举至与肩或头齐平,然后慢慢下蹲2分钟,再换成其他动作。这个动作可以很好的锻炼我们的下半身,如果长期坚持,可以让下半身瘦下来。
第二
躺在床上,然后脸朝下,双手向后,双脚向后抬起。做一个动作时,要保持手脚同时,保持2-3分钟,然后可以换下一个动作。这个动作可以很好的锻炼大腿。
第三
站立,然后双脚张开与肩同宽,双手举过头顶,站直。直立时也可以向左右侧弯曲,需要2-3分钟。这个动作可以锻炼你的全身。
第四
平躺,面朝上,双手放在身体两侧,双脚弯曲,然后慢慢抬起,再慢慢放下,重复这个动作约3分钟。
第五
平躺,双手放松放在身体两侧,伸直,然后慢慢抬起,最后双腿抬起与身体成90度,再慢慢放下,如此循环3分钟左右。
第六
侧躺,右肘撑地,左腿侧抬。最后左腿离身体60度左右,2分钟后换腿。
第七
站直,收腹,双手与肩同高或叉腰,然后上半身扭转90度左右,但下半身保持不动5分钟。
特别提示
如果在不连续的日子里坚持每周做2-3次,再加上合理的饮食,下半身就会瘦下来,穿紧身衣也不会有任何问题。坚持就是胜利。
睡前瘦腿运动(有效方式请分开大腿和小腿自行体验)
亲爱的。现在你意识到睡前减肥很重要。
我的亲身经历:两周:大腿和腿围减少了3cm。腿1.6-7cm。
方法:
1.平躺在床上,双脚并拢,向上抬起45度,这是半空中。保持15秒,然后把腿抬高到与床面成90度,然后尽量把腿向两边张开再还原。如此重复10次,然后平躺3秒。这是一个循环,做五次。(大腿细)
2.平躺,双腿并拢,垂直于床面。抬起臀部,头和脖子离开地面(床)。抬起左腿,垂直于床面,保持15秒。换右腿。这是一个循环。做三到五次。看看你自己。(瘦腿根和紧实度* * *:)
3.靠墙站立,将脚架尽量贴直靠墙,双脚尽量向上推高,做15次。然后抬起一只脚(随便,离地高一点就行),勾勾脚尖,试着回到沟里。15次(瘦腿)
4.站立时双脚略宽于肩膀。抬高手肘,准备扩胸运动。尽量不要动上半身,用十字把图形包起来。(瘦腰,超级有效。尤其是对于腰后面的赘肉。)
我就是这么做的。睡觉去做。非常有用。我就是这样在两周内瘦了8斤多。
我给你一些减肥的小技巧:少吃点,坚持点。坚持少吃。
还有减肥的时候尽量少吃面食。我的亲身经历。2周瘦了8斤多。我高兴得吃了一大碗扎江面,回来了2斤。)
徒手格斗有多难。。你不给我分,我就减肥。。给我分,我来减肥。。哈哈的笑
做什么运动可以瘦腿?
瘦腿的独特秘籍
1,瘦腿最简单的方法就是双膝并拢,轻轻一压,就能快速做到五六次!注意,做这个动作时不需要憋气。
2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直收紧,锻炼脚背20-30次,然后稍作休息,重复两次。
3.找一把有椅背的椅子坐直,抬起一条腿,停在空中,然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累,但是为了穿迷你裙,你必须坚持。
4.坐在椅子上,挺胸,双腿交叉,脚尖着地。上腿用力下压,下腿用力上推。大约10秒后,再做同样的事情10秒,2-3次。做这个动作不用憋气。
这是芭蕾舞演员经常做的,一条腿向前90度,脚背绷直,然后慢慢向侧面移动,每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿,还能匀称。
◆小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材,比如在地上放两个小板凳,做俯卧撑;躺在床上,胸前抱着两个西瓜,可以做仰卧起坐训练;如果男人有啤酒肚,可以每天做30分钟的有氧训练,然后做腹部训练,比如俯卧撑,原地抬腿。不要求快,但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食,效果立竿见影,出门也会风度翩翩。