瘦腿最有效的方法

首先，持球抬腿:

1，站直，右手持球，左手伸直抬起，与肩膀平行。

2.在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡收腹。把腿放下，但不要碰到地面。

3.右腿重复10次。

4.左手持球，重复上面右腿的动作。

5.左右腿做10练习，练习两次。

通过这组练习，集中我们的重心平衡。

二、腿部平衡:

1.站直，双手放在长凳或椅子靠背上。

2.右腿抬到身体右侧，双脚伸直。放下你的右腿，但不要接触地面。把你的右腿抬到另一边。

3.保持平衡，不要上下摆动双腿。

4.每侧重复25次。

三、健身球:

1，在地上放一块木板，手掌平放在木板上，面向地板。挺起身体，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹，使背部不拱起。

2.当身体达到平衡时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要触球，马上再次抬起右腿。

3.左右腿各做10-15次。

圆形健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练时肌肉放松放松，加速脂肪燃烧，能更快瘦腿。同时通过身体的支撑，手臂可以锻炼原本松弛的肉。

四、深蹲抬腿:

1，站直，背靠墙壁。

2.向前伸展你的手臂，选择一个接触点，然后向前直走。

3.向前伸展右腿，抬高至水平位置，尽可能与地面平行。

4.左腿膝盖微曲，脚跟和脚趾离地。如果能踮起脚尖，让脚背与小腿形成直角，大腿和臀部肌肉会得到更好的锻炼效果！慢慢下降，变成坐姿。在健身球的支撑下，慢慢上下抬起左腿。

5.慢慢回到站姿。

6.左右腿做10练习，练习3次。

深蹲和抬起一系列动作，加强大腿和臀部的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更加流畅。这个动作可以快速减少大腿多余的脂肪，让臀部弧度更明显。梨形的MM要注意啦！

你感到全身酸痛和麻木吗？建议你每次运动后适当晃动全身肌肉。可能当时你并没有感觉到酸痛，但是刚开始强化训练的MM第二天起床就会感觉到。所以，运动之后，你需要一个放松的空间。适当的缓冲会更有利于接下来的锻炼，锻炼也会更持久。否则，运动可能会徒劳无功，运动后粗腿可能会变得粗壮而不是减脂。

五、半蹲向前:

1，在宽敞的地方，双脚分开，比肩宽，脚尖向外(脚掌外侧)，膝盖超出脚尖。

2、直背、挺胸、收腹。

3.保持这个姿势，一步一个脚印，尽可能的扩大你的脚步，然后转身走回你的出发位置。

4.完成20步，或者直到你的脚酸痛。

半蹲向前运动有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议你在做这个动作的时候，选择一个相对空旷的房间或者办公室走廊，有足够的空间增加前方距离，提高运动强度。