如何在一个月内从130斤瘦到100斤？

为什么会肥胖，是因为你摄入的热量比每天摄入的热量多，新陈代谢慢，所以会发胖。

所以饮食一定要合理搭配，遵循早餐吃好，中午吃好，晚餐少吃的原则。

想要减肥不反弹，就要从根本上调理体质，这是可以通过健康合理的饮食来调理的。

这是我的食谱。学会饮食搭配很重要。

低碳水主食:红薯、玉米、紫薯、全麦面包。

优质蛋白质:鸡蛋+牛奶+牛肉+鸡肉+瘦肉等。

有益脂肪:鲑鱼、坚果和橄榄油。

高纤维蔬菜:胡萝卜、西兰花、花椰菜、西兰花。

低GI水果:苹果、蓝莓、柠檬、柚子和火龙果。

早餐:9点前吃饭，低碳水主食和优质蛋白质随意搭配。

午餐:12-13前吃，低碳水主食+肉+菜，一般提倡荤素搭配，直到吃饱为止。

晚餐:19: 00前吃，高纤维蔬菜+低GI水果。

保证每天喝足够的温水(35度左右)尤其重要，尤其是早上空腹的第一杯水，保持喝水的好习惯。

晚饭后坚持步行半小时1小时以上。这个习惯保持的好，三个月身体恢复的特别好，瘦了也不会反弹。对于体重基数大的朋友来说，瘦30斤绝对没问题。减肥。

第一，健身房锻炼。这是通过大量的运动来消耗体内多余堆积的脂肪。你需要依靠自己的毅力，克服自己的懒惰。你要有时间，每天留出一些时间去健身房锻炼，你要付出很多汗水。？

第二，吃减肥药。这是一种不建议我们去做的方式，因为虽然有些吃减肥药的人短期内可以看到一定的效果，但是如果长期坚持下去，身体会反弹的很厉害，还会出现其他的健康问题。

第三，减脂餐。这是我极力推荐的方法，也是我一直在尝试的方法。这种方法还需要严格自律，每天保持低脂饮食，不暴饮暴食。这种方法减肥不会特别快，但是很健康。所以一开始有个朋友问我怎么一个月瘦30斤。我不建议她这么做。减肥的目的是让我们的身体看起来更好更健康，而不是通过损害身体来达到某种瘦身目的。