拳击运动员如何加强颈部肌肉训练？

准备:双腿自然分开与肩同宽(或坐在凳子上)，头先前倾，双手交叉放在脑后。然后用力后仰头部，双手适当用力向前压，同时吸气。当你的头向后倾斜到极限时，暂停2秒钟。双手再用力一点把头压在胸骨上，恢复准备姿势，重复10-20次。动作要慢，手上不要用力过猛，以免颈部受伤。

2、阻力头向前压

预备姿势同上。一开始，抬头，手掌放在额头上。双手适当用力将头向后推，身体用力前倾。当下巴接触到胸部时，停顿2秒钟(图4)，然后返回后仰，做15-20次。

3.自阻头向左倾斜

预备姿势同上。右手五指按在头部左侧太阳穴附近，从右侧向左侧向下按压头部，右手用适当的阻力，直到头侧靠近左肩，停两秒钟，恢复，做15-20次。

4.自抗头右侧的准备姿势同上。锻炼方法和头的左侧一样，只是在右侧做。动作要求同上。以上四个练习都做，颈部肌肉才能均衡发展。

扩展数据:

打拳注意事项如下:

1，热身时间要够，不然身体得不到充分的拉伸。上课每隔15-20分钟就要伸伸腿。

2、收腹，下颌收紧，双手握拳放在脸前(防御姿势)保持呼吸，不要憋气。

3.避免像专业运动员一样长时间训练，高低运动量交替练习。

4.侧踢时臀部不要向前扭，否则会造成压力集中在膝盖上，拉伤脚趾。

5、膝盖不能僵硬，为了减缓冲力，转身时抬高膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6.出拳时，肩膀要带动出拳，在完成出拳和踢腿之前，要一直看着目标。

7.避免在拥挤的房间里休息。

8.避免肘部和膝盖过度用力；避免躲闪或拍击时因动作过度而脱臼，避免扭转动作。

9.如果出现以下情况，可以停止练习(腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率加快等。).