如何爬山不累？

如何爬山不累？爬山是一种常见的户外活动。在爬山的过程中，不仅可以欣赏沿途的风景还可以锻炼身体，但也是一个很累的过程。我来和大家分享一下如何爬山不累。

如何爬山不累1做好健身:如果要爬的山比较高或者你很少参加爬山，爬山前做一些热身运动是很有必要的。就是利用10-20分钟做一些肌肉拉伸练习，尽量放松全身肌肉，这样你在爬山的时候会感觉轻松很多。增加弹跳动作:向上攀爬时，每一步有意增加一些弹跳动作，既省力，又使人看起来精神饱满，充满活力。

不要总是往高处看:爬山的时候不要总是往高处看，尤其是刚开始爬山的时候，因为你的腿还不习惯爬山，经常往上看会让人感觉很累。一般来说，向上攀爬时，眼睛最好保持在前方三五米处。如果山路比较陡，可以呈“Z”字形攀爬，比较省力。

分心:爬山的时候，不要总想着山有多高，要爬多久。慢慢来，走走停停，去体会爬山的乐趣，不要错过美景。累了可以多看看周围的风景，也可以唱歌散散心，疲劳感就会减轻。

下山时要放松:下山时一定要控制好脚步，一定不能冲得太快，容易受伤。同时，注意放松膝部的肌肉。太紧会对腿部关节产生很大压力，使肌肉疲劳。

如何爬山不累2？爬山的最佳时间。

1，上午9点以后最健康

早上十点是一天中最清新的时候。早晨山上露水重，空气中积累的水汽多，污染物浓度高。再加上植物整夜的呼吸作用，二氧化碳的浓度也很高，空气质量很差，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或喉咙不适。所以不建议在早上8点之前爬山。8点左右可以吃早饭，等到9点太阳升起再爬山。

但如果攀登者没有早期锻炼的习惯，且有高血脂、血粘、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，选择在早晨登山，强度稍大，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。要警惕。

2、下午3点后减肥最多

下午3点以后爬山是最好的减肥方法。而且从预防运动损伤的角度来说，最好选择下午或者晚上锻炼，下午锻炼的话受伤的可能性更小，因为下午的体温比上午高，肌肉和关节更灵活，身体各项指标达到峰值。但注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补充水分，以免出汗过多而脱水。

3.饭后爬山1小时对胃有好处。

吃饱了或者空了都不要爬山。爬山会消耗大量的血糖功能，空腹爬山容易引起低血糖和晕厥。吃饱了就需要大量的血液来维持肠胃消化。爬山会分散心脏的血液供应，影响肠胃消化，导致肠胃不适。

4.秋天爬山是最好的

自古以来就有秋天爬山的传统，而且秋天山上蚊子少，气候比较适宜，不冷不热，最适合爬山。当然，爬山没有季节限制。一年四季都可以爬山锻炼，因为每个季节山上的风景都不一样。

5.当你身体健康的时候。

无论什么时候爬山，最好根据自己的体力去做。如果身体不好，建议不要爬山。如果要攀爬，要缩短攀爬时间，减缓攀爬速度。

最好一周爬几次。

爬山对膝盖有一定影响，不适合天天去。建议每周攀岩1-2次，在不影响膝盖的情况下达到健身的目的。而且女生如果天天爬山，小腿肌肉得不到适当的休息和放松，会长得更粗。

爬山减肥要注意什么？

1，力度不要太大。

爬山的强度不宜过高，心率应保持在120~140次/分钟，一般每周锻炼3~4次为宜。

2、注意水分补充

运动中注意补充水分，在解渴的基础上多喝水，或在运动前10至15分钟喝400至600毫升的水，以缓解运动中缺水的程度。应选择含糖量和电解度(及维生素C)合适的饮料，以减轻疲劳，尽快恢复体力。

3.先热身，再放松。

开始攀岩的时候，一定不能一开始就加大运动量，要循序渐进。平时先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动中呼吸频率突然变化。运动结束时放松，这样可以更好地保护肌肉群能力，使血液从四肢回流到心脏。

4、维生素热滋补品

爬山的时候，能量和各种营养物质的消耗比较大，维生素的供给是必不可少的。尤其要注意每天补充适量的维生素A、维生素B、维生素D。另外，食物要容易消化，少吃含粗纤维、易产气的食物(芹菜、韭菜、黄豆等。)，并多吃蔬菜、水果、海带等碱性食物。