男，24岁，183cm 80kg。想减肥增肌，请健身大神给点建议。

你的体重不重。我身高180体重75kg。当然，我健身快五年了。我一直在设法增加体重。我的理想体重是85公斤以上。你183的身高如果瘦20斤真的很丑。而且你经常打篮球，想着肉不是很虚。建议你减10斤，差不多了。第一件事是跑步。然后办张健身卡开始训练，三个月左右就能达到你的要求。