腋下脂肪怎么减，怎么锻炼？
如何减少腋下脂肪
首先，身体前倾，水平举起双臂
自然站立，双腿自然张开，与肩同宽，双膝微蹲，使上身前倾20度，腰背保持挺直。然后双臂同时向外张开，双臂抬高至肩高或略低于肩高，保持10秒，恢复原动作后重复10-15次。
第二，把你的手臂举过头顶
自然站立，抬头收腹，想把手臂向两侧抬起，手肘弯曲90度，然后慢慢推向脑后。整个动作保持手肘微弯，但为了避免关节锁死，这组动作做12-15次，连续做三组。
第三，仰卧肩外旋
身体准备侧卧的姿势，然后小臂与一侧小臂成直角，小臂夹住身体，以肘关节为中心点，小臂尽量向外旋转，直到小臂感到酸痛无力，再慢慢恢复动作。左臂和右臂分别进行15-20次，连续进行三组。
四、环肩旋转法
自然站立，双臂向外张开，大臂尽量抬高略低于肩膀，手肘弯曲，手指触碰肩膀。固定好姿势后，向前做圆周旋转20次，再向后做圆周旋转20次。旋转的时候尽量慢下来，感觉酸痛就停下来。
腋下脂肪怎么锻炼？
先将双手向两个方向水平抬起，掌心向上，然后做圆周运动(可以向前做圆周运动30次，然后向后做30次)。这样做的时候，你会觉得腋下和手臂上侧很紧，这是有效动作的结果。不要放弃，一定要继续做下去。
这个练习你随时随地都可以做，只要实行一个月就有效果。不仅腋下瘦了，胳膊上侧的赘肉也大大改善了，效果还挺好的。
腋窝肥大的原因
(1)姿势不佳
对于体态不好、驼背的人来说，肩胛骨的歪斜会导致背部和腋下脂肪堆积。长时间使用电脑的人要注意拉伸背部肌肉。
(2)穿不合适的内衣
穿小一点的内衣，胸部会被挤出来变成脂肪。内衣根据设计风格的不同，尺码会有所不同，所以在店头买的时候，一定要量好尺码。“这是我！相信自己是个尺码是很危险的。
(3)淋巴阻塞
具有将不需要的东西排出体外功能的淋巴。淋巴阻塞容易发胖。尤其是腋下淋巴堵塞，背部、手臂、腋窝容易发胖。因为腋下脂肪相对于肌肉来说大多是脂肪下垂造成的，运动可以通过增肌来改善。接下来，我们将介绍可以消除腋下脂肪的简单运动。
腋下脂肪容易减吗？
腋下肉是人体部位不容易活动和锻炼的地方，但锻炼腋下肉也不是不可以。首先要从饮食上做到规律饮食，不要暴饮暴食，不要吃含脂肪多的食物，以免造成脂肪堆积。可以用一些器械锻炼一下肉。利用单杠做引体向上可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉，健康体操也是不错的选择。