三天内只吃苹果喝水真的能减肥吗？能瘦多少斤？
苹果减肥法又称“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013开始在中国流行。方法是三天内只吃苹果，直到吃饱为止，三天可以瘦3到5公斤。但医学专家表示，这种方法主要是失水，恢复正常饮食后容易反弹，而且对于胃部不适的人来说，空腹吃水果可能会引起腹胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择这种方法减肥塑形。
基本原理
1.因为苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体必需的营养元素，容易消化吸收。
2、因为食物摄入量减少，所以胃和苹果等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。
3、苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。
4.苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
5、肥胖者几乎都是暴饮暴食让肚子膨胀，控制不住自己的食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
6.苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
基本知识
苹果苹果能在短短3天内减肥，这是很多人，尤其是各种方法都没有效果的人可能认为不可能的。当你理解了这一章的内容，你一定会坚定你的信心。
所谓苹果减肥法，是指3天内只吃苹果来改善体态的减肥方法。苹果富含人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需求。同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。减肥期间，苹果中含有的特殊物质能使体内毒素顺利排出体外，使人快速减肥，改善体质。
在三天的减肥期间，大部分遵循正确方法的人都瘦了3 ~ 4公斤，效果最好的是5公斤。当然，这也适合人。有些人不仅改善了体态，还不同程度地缓解了一些疾病。
看到苹果减肥的效果后，最好改掉不良的饮食习惯和爱好。一般情况下，每1-2个月减肥一次，就可以维持获得的效果。
需要注意的是，减肥的成功巩固需要合理分配饮食。适当的体育锻炼可以促进减肥后的疗效，并可能使你的外在气质有新的突破。
基本方法
1，连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。[1]
2.可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
3，最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。苹果减肥法不适合那些人。
4、苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。
5.减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。以免肠胃不适。
6.从第四天开始，你的饮食应该会慢慢恢复。不能一下子吃很多东西，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始，食物要清淡，不要过量。
7、苹果减肥等于清洗了人体的消化系统。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。
8.如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。
对于节食者来说，每天下午吃一个苹果有助于减肥。
脂肪消耗饮食
折叠苹果什锦饭
材料:1碗白米饭(约150g)、1个富士苹果、3片火腿、1个西红柿、少许四季豆和玉米粒、1个芹菜、适量植物油、盐和味精。
练习:
1.苹果洗净切块，用盐水浸泡，捞起沥干备用。
2.西红柿洗净，切成小块；火腿切小块，芹菜去叶，洗净切丁。
3.锅烧热，放1小勺油，炒香芹菜丁，放入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、四季豆、玉米粒和调料，炒香，再放入熟米饭，大火翻炒均匀，即可食用。苹果炒饭很少见，但这款素食苹果炒饭色泽鲜艳，味道鲜美，富含各种果蔬纤维，营养又瘦身。
折叠苹果煎蛋卷
材料:苹果2个(约300g)，鸡蛋4个，鲜奶100ml，糖25g，色拉油适量。
练习:
1.打鸡蛋，加入鲜奶和糖，搅拌。
2.把苹果去核，切成花块。
3.烧热锅，放油，然后把蛋糊倒入锅里，小火煎。
4.把苹果片铺在蛋卷上，等底熟了再翻过来煎，然后放在盘子里。
这种蛋糕色泽金黄，鲜美可口。可以减肥排毒。胃口不好的人往往吃得很好。