吃柑橘类水果能帮助减肥吗？

常见的柑橘，关键是橘子、橙子、柚子、柠檬等。，以及其较为罕见的柚子(又名葡萄柚)。根据《中国居民膳食指南》，每天应摄入200 ~ 350g水果。减肥瘦身的朋友可以适度减少新鲜水果的量，每天吃拳头大小的量为宜。

1.柑橘

一个成年人的拳头大小的橙子大约有200克。橘子尝起来比柠檬酸且甜。一般来说，最好选择饭前吃，可以提前给一些饱腹感，防止一餐吃太多食材；也可以选择在早餐中食用，也有利于操控总热值。注意:橙子三两皮就可以吃了，一不小心就会有吃多的问题。

2.橙

柑橘中口感最好的是橙子，种类很多，常见的有甜橙、赣南脐橙、塔罗柯等...大小不一。和橘子一样，饭前、早餐可以吃一个拳头上下。注意:有些人喜欢喝果汁，但不强烈建议用来瘦身。榨汁后一次性喝太多果汁是非常容易的，而且整个榨汁过程会导致新鲜水果中容易被空气氧化的营养成分被破坏。

3 .柚子

一个柚子大概重3 ~ 6斤，一天吃1 ~ 2瓣柚子就差不多够了。柚子大概不那么适合正在减肥的单身，但是适合很多人享用。当然，如果你很喜欢，你可以吃不能吃的柚子，也可以放在冰箱里慢慢吃。剥开的柚子皮也可以放入冰箱除臭。注意:想做纯蜂蜜柚子茶减肥的好朋友请三思。由于纯蜂蜜柚子茶其实就是红豆糖浆，所以要适当烘干。

4.葡萄柚

柚子虽然也叫柚子，但其实是另一种产品的进口水果，所以叫柚子。一个柚子重300克左右，吃起来酸甜可口，比国产柚子好吃多了。缺点是...价格略贵，不适合喝西北风的人。注意:长期服用一些降压药的好朋友，不一定非要吃柚子，柚子极有可能引起明显的副作用。

5.柠檬

柠檬，也许只有怪味失败，一天能吞下一个。如果把一个柠檬切成片泡茶，至少可以泡一个星期，比喝白开水好多了。如果你更换甜饮料，你会不经意地减少糖分，秦湘的味道还是有点清爽的。如果充分考虑口味、价格、大小，并不是特别甜的小橘，最适合瘦身人群。目前市面上比较常见的国产小赣南脐橙是个不错的选择。