消除焦虑和抑郁，尝试烛光冥想。

烛光冥想是传统哈他瑜伽清洁法中的小凝视法的一个应用练习，冥想的对象是一支蜡烛的烛光。

烛光冥想可以快速提高注意力的能力。它不仅有利于消除眼疾，而且对消除生理和心理上的障碍和障碍也有非常显著的效果。适当运用这种冥想方法，可以有效缓解抑郁、失眠、过敏、焦虑等紊乱和障碍，可以消除注意力不集中、记忆能力差的问题。

医学证明，在专家指导下适当练习烛光冥想，可以改善和辅助治疗一些常见的眼病，如近视、弱视、沙眼、闪眼等。

60分钟烛光冥想练习

准备蜡烛(建议使用棒状蜡烛)、烛台和火柴。

练习步骤

1眼球运动眼球运动按照上下左右顺时针逆时针四个方向分为四组。每组轮换完之后，闭上眼睛休息一会儿，再继续下一组。

2依次分四个阶段凝视蜡烛:第一阶段:正常凝视，轻松凝视蜡烛的火焰；第二阶段:强化凝视，凝视蜡烛中心；第三阶段:扩大视野，盯着光圈；第四阶段:扩大意识，后半段闭眼盯着眉毛。

3坐着别动

放松10到15分钟。

需要注意的事项

1，必须在专业瑜伽教练的指导下进行。

2.在黑暗的环境中练习

3.练习时不要戴隐形眼镜。

4.练习时保持放松，尽量不要眨眼或翻白眼。

5.眼泪流出来的时候，不要揉眼睛，让眼泪自然流出来。