如何在健身房快速练腹肌
抬起你的腿。
平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。
做动作时注意:
1.身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身，防止身体晃动。
2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。
3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。
仰卧，抬腿，蹬车。
平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。
做动作时注意:
1.第一次做这个动作会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。
2.在你熟练了动作之后，每次“蹬”都可以通过伸直双腿来增加运动强度。
仰卧起坐
平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。
做这个动作时要注意:
1.不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。
3.注意上半身的稳定性。
4.不要蹬脚。
扩张:快速锻炼腹部肌肉。
有氧运动
最好知道有氧运动或者游泳，然后慢跑。经常锻炼和仰卧起坐会让你的腹肌处于阻滞状态，但有些人想要的是阻滞你的腹肌，主要看你想要哪种类型的腹肌。
奔跑
每天短跑40分钟以上的慢跑。如果没有条件或者不想出门，可以跑45分钟以上。
俯卧撑
腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世人公认的俯卧撑。而且不需要太多的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议以后带个耳机放点音乐什么的。
长跑和短跑
跑步可以让人变美，这是真的。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理。也就是说，我们可以在呼吸新鲜空气的同时，抽出一点时间跑步，锻炼腹肌。
引体向上
做这个动作需要白天在健身器材上。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些都非常适合做引体向上这么说吧，如果我们能保持很好的引体向上次数，那真的是好消息。
也许你见过很多篮球运动员的身材，没错，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上跑步会忘记自己在跑步，那么你真的应该尝试一下这项运动。
锻炼腹肌的有效运动
仰卧起坐和有氧运动的结合，首先对于脂肪多的人来说，不能只靠仰卧起坐。要进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)保证每天摄入的容量小于消耗的能量，这样才能保证脂肪的消耗，然后辅助仰卧起坐。这个时候锻炼腹肌效果最好，需要循序渐进，持续锻炼。