男生减肥瘦肚子
瘦肚子，一个男生的减肥法，每天在办公室坐一天。不知不觉，他的肚子越来越大。所以很多男生都很担心肚子上的赘肉，不知道怎么减。所以，下面分享一下瘦肚子，一个男生的减肥方法。
男生减肥瘦肚子1 1，仰卧起坐。
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
2.屈膝，抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
3.屈膝，抬腿
以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
4.侧腹肌训练
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
5.侧腹肌训练
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
6.膝盖侧向弯曲，抬起双腿
使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
7、脚尖着地法
身体平躺在地板或床上，使大腿弯曲成90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z字形。把手放在身体两侧，掌心向下。身体紧绷，背部紧紧贴在地板上。腿自上而下运动，脚尖触地，双腿绷紧，触地后恢复原状。两条腿交替做同一个动作，最好每次20-30次。坚持这样做，对腹部脂肪的消耗有很好的作用，有利于肚子的缩小。
8、仰卧交替法
这个方法需要双手环住脖子，弯曲双腿。这时候一条腿要登出，重心放在另一条腿上。登出的腿不要接触地面或太高，然后另一条腿用于重复动作。做的时候要注意手肘位置尽量靠近被踢腿关节，交换踢腿也是一样。每次坚持十分钟为宜，休息会后再做。如果知道自己身体支持不了，可以坚持很长时间，有利于侧腹肌的锻炼和腹部脂肪的消耗。
男生减肥法瘦肚子2男生快速瘦肚子法1:
有效的运动和更多的体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳和打球，可以减少腹部脂肪。千万不要用无限节食和裹腹的方法来减肚子。这样的方法不仅不能增强腹肌，反而会影响人的健康。
饮食适度，吃七分饱，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等营养丰富的食物，通过适度运动促进体内脂肪的消耗。
可以利用家里的条件多做腹部健身操。首先盘腿坐好，把哑铃放在脑后。将哑铃举到头上，同时呼气收腹，上臂放松，手放回脑后，同时吸气放松腹肌，重复8-12次。然后将脚踝并拢，平躺在腹部牵开器的坐垫上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。
重复10次。第三部分，双手撑在收腹机的上框架上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直抬起，使双腿和躯干处于90摄氏度，然后停一分钟会慢慢放下恢复，重复5~10次。第四部分自然站立，左手轻轻按压腹部，右手放在头后，慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏气一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松，向前拱起，重复10次。然后休息10分钟，重复上述动作，每天坚持做一次。大概需要10分钟。
男生快速瘦肚子方法2:
1:饭后站立半小时。
饭后久坐容易导致腹部脂肪增加，形成小肚子。饭后站立半小时，可以减少脂肪的堆积。如果你靠墙站着，你可以有效地瘦肚子。
2.站起来扭扭腰
空闲时起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部。你要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量，每天扭动100次，就能摆脱小肚子。
3:沐浴按摩
洗澡的时候，双手合十放在肚脐上，然后顺着时钟的方向画一个圈，从后骨盆开始。刚开始用一点力度，越往左力度会逐渐减弱。重复这个动作1分钟。
4.吃饭减肥
每天用冬瓜煮汤，可以利尿。白开水和柠檬水都是对排毒很有帮助的饮料，可以帮助减少肚子上的脂肪堆积。
5:转呼啦圈
摇呼啦圈可以消耗大量热量，促进脂肪燃烧。做呼啦圈运动时不宜太快，次数视个人情况而定。
男生减肥最有效的方法是瘦肚子3男士瘦肚子。
1，尽量吃清淡的，不要吃太多油腻的食物。
2.多做运动，比如仰卧起坐，跑步，俯卧撑。
3.多喝水，保持水分。每天适量吃点山楂，不要吃太多。少喝酒，多走路，少开车。
44.腰部系着一条收腹的塑料带。仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶，但是仰卧起坐也是需要技巧的。不要做过去考试的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒钟，比快速肘击膝盖更有效。
55.多吃蛋白质食物。10，洗澡的时候先准备一小杯温水，按2: 1的比例放一些盐(不是大颗粒的沙子和盐)，然后随便搅拌，不要把盐溶解，然后把水倒掉，剩下的就是湿盐颗粒。
男士瘦腹最有效的方法是第二种。
第一，水平腹肌运动
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
脐疗运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。
下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第二，爬楼梯
爬楼梯需要很大的运动量，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆着地球引力运动的，需要全身紧张，用双腿带动身体向上爬，同时上半身也要配合我们的努力才能完成，所以运动结束后往往会大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。
爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是方便多了。我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用通勤时间，不坐电梯，爬楼梯进出。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
第三，在空中踩一辆自行车
腿在动的时候，要运用腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是最有效的减肚子运动之一。注意不要运动太多，而且最好在睡前这样做，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。
如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。