你能同时拥有食物和身体吗？

1，定时定量吃饭。

一般建议一日三餐的能量分配比例为3:4:3。不要饱餐一顿。过度饥饿会导致饱腹中枢反应迟钝，暴饮暴食。

细嚼慢咽。你应该永远记住，没有人和你竞争。谁要跟你比，就让他多吃点。反正长胖的又不是你。吃得太快的后果就是吃得太多。

2.餐饮系统。

无论是在家吃饭还是外出吃饭，都要根据自己的身体状况和体力活动情况，吃相应的食物。在家吃，能煮多少煮多少。在外面吃饭，吃多了就多给他，自己少吃。

每个人每天的食物都是定量供应的。

3.少吃一两顿饭。

体重的增减不会因为一两顿短餐而有很大的变化，但久而久之就会影响体重的增减。

根据中国疾病预防控制中心的研究，如果每天多吃一口，40g米饭或25g饺子(2两或3个)或5g食用油，1年后体重增加约1kg。坚持10年，收获10kg左右。

4.减少高能量食物的摄入。

这一步需要你阅读食品标签上的“营养成分表”，了解食物的能量值，少选择高脂肪、高糖分的高能量食物。

什么叫高能量，就是100g的食物能量在400大卡以上。通常我们在食品包装袋上看到的能量单位是KJ。记住KJ = 4.18千卡。

5.减少外出就餐。

在外面吃饭或者一起吃饭的时候，一般时间都比较长，会不自觉地增加食量，导致暴饮暴食。当然，我不会说外面餐馆的高油高盐的重口味。别否认，我就问你，你在外面吃饭会不会觉得口渴？

如果只能在外面吃，告诉老板少放点油。当然，你也可以准备一杯白开水，把菜涮干净再吃，或者把菜蹭在白米饭上，蹭掉表面的油再吃。其实用开水涮一下菜还是挺好吃的。你相信吗？