如何减少肚腩和腹部赘肉？

早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素。人在夜间睡眠时会从皮肤、呼吸和尿液中消耗大量的水分，而到了早晨，身体就会处于生理性缺水状态。所以早上喝一杯水补充新陈代谢消耗的水分是很有必要的。另外，早上喝水在补水的同时，还能刺激肠胃的蠕动，润肠通便，防止便秘。爱美的女性更需要这一杯水，因为早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素，滋润皮肤，使皮肤湿润。

白开水——最佳选择。虽然早上喝水有很多选择，但白开水仍然是最好的选择。由天然水经过多层净化后熬制而成，水中有钙、镁等无机盐，水中的微生物已被杀死。此外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，方便排尿。通常喝开水半小时后，身体会将前一天晚上的代谢产物排出体外。不会影响早餐的食欲。需要注意的是，早上不宜喝冰水。

三

盐水——适合便秘。这个盐水是淡盐水，就是在开水中加入适量的盐，以没有咸味为标准，不能太咸，否则会加重高渗性脱水，使人感到口干。众所周知，盐水有清肠通便的作用，所以早上喝淡盐水可以缓解便秘症状。另外淡盐水的其他功能和白开水差不多。需要特别注意的是，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者，应严格禁止将淡盐水作为早晨空腹的第一杯水。因为早晨是血压上升的第一个高峰，所以盐水会使血压升高。

四

柠檬水——时尚不实用，柠檬水通常是在白开水中加入柠檬，在白开水中加入维生素和柠檬酸。从好的方面来说，柠檬酸能有效刺激胃酸的胃肠分泌，增加食欲，不会阻碍细胞对水分的吸收。但另一方面，长期服用柠檬水会造成钙流失，胃酸分泌过多。患有胃肠道溃疡的人应谨慎饮用柠檬水。所以相比较而言，柠檬水很时尚，但不实用。

五

蜂蜜水——睡前一杯水，早上空腹喝蜂蜜水，容易增加体内酸度。时间长了会导致胃溃疡或者十二指肠溃疡。不过蜂蜜水有润肠通便、滋养肌肤的功效。所以便秘的人可以适当喝蜂蜜水，但不适合长期饮用。据分析，蜂蜜中含有丰富的镁元素，可以调节心理，消除紧张，缓解压力，对女性很有帮助。同时含有丰富的B族维生素，具有舒缓睡眠的作用，所以建议女性晚上睡觉前可以喝蜂蜜水。

六

牛奶——营养成分通过肠道流失，牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶只是“通肠”。胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值就体现不出来了。有的人会出现胀气等过敏反应，把好事变成坏事。

七

果汁、可乐等。-最差选择，果汁、可乐、咖啡等饮料，不宜作为早晨第一杯水。因为这种饮料含有糖分、脂肪和蛋白质，喝后需要消化吸收，不仅会增加肠胃负担，还会失去早上第一杯水清洁体内环境的功能，无法有效补充水分，对健康危害极大。

八

早上第一杯水关键词，空腹:吃饭前喝水，否则不能促进血液循环和洗胃。慢饮:小口吞咽。喝水太快对身体伤害很大，可能会引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。00 ml:早上起床是身体新一天补水的关键时刻，最好喝300 ml的水。每天:一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升)。当运动量较大或天气炎热时，饮水量会相应增加。