请帮我想出一个静态锻炼的好方法。

没有绝对的静态锻炼方法(药物除外)，你的情况还不错。只要运动得当，基本可以达到目的。建议你以静音锻炼为主，结合游泳为辅。

1，哑铃锻炼(体重1.75~2.50 kg):锻炼简单易行，不受场地时间限制，方法简单有效。坚持可以让胸肌变得紧实，可以有效达到扩胸的效果，也有利于减少肩部的脂肪；具体的哑铃练习有很多，你可以在网上找到适合自己的。

2、游泳:游泳运动具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时，在水的作用下，全身得到充分的锻炼，使四肢的血液容易回流到心脏，心率加快。长期坚持游泳，会使心脏的能动性增加，收缩强烈。通过水压，可以按摩胸部，对减少腹部、胸部、肩部的脂肪非常有效。可以让身体的线条对称清晰，配合你的哑铃练习，双管齐下的效果很明显。

祝你健身成功！