减肥|晚上不吃饭真的减肥吗？

午餐不小心吃多了，决定晚上省一顿饭，希望避免长胖。

但是，真的有用吗？

答案是——不一定！

要看你中午吃了多少，当天消费了多少！

简而言之，剂量就是考核标准。

如果你晚上不吃东西，使得整个摄入量小于当天的消耗量，那么第二天你就真的不会称体重了。

但是，如果你想通过这种方式继续减肥，那就有点挑战了...

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讲一个我身边的案例，我有一个好朋友，是微胖界的美女。但是她对自己不满意，一直想减肥。

后来她进入了一个新的圈子，圈子里的女生都很美很瘦，于是她下定决心减肥！于是，我开始用苹果代替晚餐。

坚持了两个月后，她发现自己不再饿了，于是干脆不吃苹果了...

就这样，八个月的晚餐节食(真的超级有毅力)，她瘦了十多斤，下巴也从圆变尖了。真的很漂亮！

但我知道，在节食的这段时间里，她的免疫力严重下降，内分泌失调，代谢功能减弱，经常生病，已经过敏了...

可人不可能永远不联系吧？

后来她恢复了正常饮食，虽然得到了控制，但没几年又恢复了原来的体重，体重一路上升，比减肥前还重。

这个时候她又想减肥，又想不吃晚饭，但是已经没有效果了！为什么？

托尼·佟林的观点:

美国曾经做过一个实验，跟踪调查了40个肥胖的人，他们在3个月内节食减肥。

调查发现他们在节食？通过大量运动成功瘦身两年后，64%恢复了原来的体重，32%变得比以前胖了，只有4%保持了瘦身体重，所以没有太大反弹。

为什么会这样呢？研究人员给出了他们的代谢测试结果:

他们瘦了三个月，但是因为节食导致新陈代谢下降，之后两年都没有完全恢复。

我总是说:你可以想象，有一个孩子住在你的身体里…

每天吃点东西，孩子会有很多精力去玩耍，消耗这些热量；

而当你在你曾经给她食物的时间停止给她食物时，她会恐慌，因为她面对的是没有可以消费的东西；

几次之后，她会变得没有安全感，想办法保护自己。

我们不能一日三餐不吃饭，所以为了避免下次再让她挨饿，只要你给她吃点东西，她就会马上储存起来慢慢消耗——降低基础代谢。

这意味着你以前吃200g的米饭，需要30分钟才能运动，现在可能需要50分钟甚至1小时才能消耗完。

也就是说变成了我们所说的“易胖体质”。

所以结论是

晚餐一定要吃，节食是最不可取的减肥方式。

人生很长。保持美丽和学会科学饮食更重要。

那么，健康无脂的晚餐有哪些呢？

既然要吃，吃什么就特别重要。

晚上人的消化系统和代谢系统的工作状态都比较低，所以如果吃多了，真的很容易造成脂肪堆积。

这就是为什么那么多人晚上不吃饭来减肥。

但其实只要吃对了，还是会吃晚饭，还是会瘦！

就像我减肥营里很多一个月瘦了65，438+00斤，8斤的伙伴，他们的晚餐都吃的很对，很丰盛。

所以大家一定要有一个想法——正餐和每一餐一样，需要合理均衡的营养。

首先，健康的晚餐应该有以下三类:

1，维生素和矿物质-水果和蔬菜

蔬菜热量极低，但营养丰富。建议每餐都要有青菜。

水果的热量比蔬菜高，但也富含水分和维生素，对身体有益；

注意:你可以在一餐中同时吃蔬菜和水果，或者只吃蔬菜，但不能只吃水果。

2、蛋白——鱼豆蛋奶

鱼是一种优质食品，蛋白质含量高，脂肪含量低，矿物质含量丰富。建议每个人每周至少吃1~2次深海鱼。

建议鸡、鸭、牛、羊、猪肉均衡摄入，每天更换不同种类，有利于营养均衡，避免吃太多猪肉。

豆类是中国居民，尤其是素食者的主要蛋白质来源。蛋白质的摄入主要靠豆类，而大豆、豆浆、豆腐也是不错的食物。

鸡蛋是所有蛋白质中吸收最好的，氨基酸模式最接近人体，称为基础蛋白。建议每天至少吃1个鸡蛋。

牛奶中也有蛋白质，但一定要选择优质奶源，是全脂的。脱脂奶虽然没有脂肪，但是在脱脂的过程中也损失了很多有益物质。

3、碳水化合物——主食(粗粮)

碳水化合物是人体生产力的重要来源，也是唯一能通过脑屏障供给脑细胞的食物来源。

如果晚上长时间不吃主食，容易引起脑缺氧、血糖不稳定等症状，对身体有害。

但精制米粉热量高，建议晚上改用粗粮主食:粗粮粥、粗粮饭；

或者用天然碳水化合物代替精制主食:红薯、紫薯、玉米、山药、土豆、芋头、南瓜等。

注:每餐只选1种！我很少说O(∩_∩)O~

其次，一顿无脂晚餐需要注意热量的控制:

晚上避免高脂肪高热量的食物，比如油炸食品，烧烤，或者蛋白质过多。

记住:控制热量并不意味着晚餐只吃水果。其实水果的热量并不低！

即使晚上不碰碳水化合物和肉类，热量得到控制，第二天体重也减轻了一点，但缺点是疲倦、贫血，甚至心悸。

而且，最可怕的是降低你的基础代谢，得不偿失！

好了，今天够干货了！

欢迎在评论区聊天。你晚餐吃了什么？有机会获得1到1的指导！