正确的锻炼方法

第一，胸部锻炼

俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30人一组，动作要标准。一次4组左右。同时可以练到三个头。

第二，背部锻炼

双臂屈伸:双杠主要练胸肌、肱三头肌和三角肌(趾)，也练背阔肌和斜方肌。这个动作具有多效功能，不同的练习会产生不同的锻炼效果。家里可以用两把椅子代替，如图。

第三，肩部锻炼

引体向上:你可以在家里的门框上做。一组12-14，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。

第四，手臂锻炼

哑铃推举:哑铃推举可以锻炼手臂的力量。在家里可以用水瓶代替哑铃，左臂和右臂可以分开做。

五、腿部锻炼

徒手深蹲:站直。双腿分开，膝盖微微弯曲。下蹲，直到膝盖弯曲成直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时保持膝盖微微弯曲。

第六，腹部运动

仰卧起坐:仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触碰足面，头向下；然后回到坐姿。如此连续。

扩展数据:

1，运动要循序渐进:俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成胖子”。参加体育锻炼一定不能急于求成，要有目的、有计划、有步骤地进行，日积月累，才能达到满意的锻炼效果。

2.同时，刚开始运动量要小，习惯后再逐渐加大。运动一段时间后，如果在运动过程中感到发热、微汗，运动后会感到轻松、舒适、食欲好、有睡意，说明运动是合适的，效果是好的，一定要坚持。

3.运动的动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。每次锻炼都要注意动静结合，动静结合。此外，还要掌握动作的要领、技巧和练习方法。

参考资料:

百度百科_习题