我练习瑜伽已经有一段时间了。要多久才能看到效果？

答案是肯定的。就像后背疼就捏，肩膀疼就压。越僵硬越需要锻炼。然后，有人会问:？练瑜伽多久身体会变软？？

其实韧带锻炼都是不经意间发现软的。比如一个星期后，你会往前站，往前弯，一个月后，你就能哈努曼了，所以接下来的几个体式会帮助你拉伸韧带。好好学习。

1，鸽子变种

A.保持跪姿，左臂向前伸展，五指张开支撑地面，右腿向前伸展，膝盖弯曲，双腿与地面垂直，大腿与地面平行；

B.左腿向后弯曲拉伸，膝盖紧贴地面，小腿直起，上身微微后仰，左手有货后左脚拉伸握住；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.金字塔风格

A.保持站姿，双腿向两侧伸展，1m微微打开，膝盖保持伸直，腹部收紧，脊柱保持挺直，保持均匀呼吸；

B.上身躯干向下伸展弯曲，直至头顶接触地面，双手紧紧握住脚踝，脚掌紧贴地面保持平衡；

C.保持动作30s，重复动作5次。

3.八体变体

A.趴在地上，下巴贴地，手肘撑地，双手合十放在额头前，胸部着地，腹部收紧，双腿并拢；

B.臀部微上翘，腹部用力吸气，双腿快速抬起，直至腹部离开地面保持均匀呼吸；

C.保持动作30s，重复动作5次。

4、肘倒变型

A.平躺在地上，双肘撑地，前臂紧贴地面以保持身体平衡，双腿并拢，双膝伸直，收紧腹部，慢慢抬高重心，直至全身呈三角形；

B.吸气，利用臀部的力量快速向上伸直双腿。调整姿势保持身体平衡后，膝盖弯曲，双腿呈蝎子形向前伸展；

C.保持动作30s，重复动作5次。

只要坚持，铁杵磨成针。瑜伽最重要的是耐心和冷静，让你的身心得到升华。来和我一起练吧~