瑜伽动作减肥步骤希望你放松和瘦
阿奴萨拉瑜伽讲究“基础”和“顺序”。“基础”就是脚的姿势一定要准确，否则会影响骨盆和脊柱。“顺序”强调瑜伽的基础和顺序，正确的动作可以让你越来越瘦。这次请老师教4个瑜伽基本招数。
1.婴儿风格
功能:坐在脚跟上向前趴下，像拉纸一样向前拉上半身，保持呼吸3秒，呕吐4秒，根据个人情况进行调整。注意休息状态，尽量上臂离地。
步骤1
跪坐，臀部放在脚跟上，拇指交叉，深呼吸后保持背部挺直。
第二步
呼气，慢慢放低上半身，持续伸展上半身，但* * *不能离开脚跟。注意上臂的力度，不要完全平放在地上休息。
2.牛猫风格
功能:在深吸气和深呼气的过程中，脊柱，包括尾椎到颈椎，可以缓慢而深入地伸展，适合腰疼的人和孕妇。
步骤1
双手略宽于肩宽，双膝分开与肩同宽，脚尖指向地面并用手臂托住上半身离开地面，上半身呈一条直线，与手臂和腿呈90度。先深呼吸一下。
第二步
呼气，从腹部开始，慢慢放下肋骨和胸部，最后向上伸展头部。上半身感觉像卷轴，头是最后的抬起动作。
第三步
深吸气，腹部输出收紧，带动肋骨和胸部向内收缩，背部拱起至最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。
3.英雄II
作用:英雄上战场，需要稳定肌肉力量。英雄二蹲低，双手保持伸直平衡，可以训练大腿肌肉的耐力，雕塑腿部线条。
步骤1
脚尖朝向身体前方，双手输出呈直线向左右两侧延伸。双手叉腰，左脚脚尖向左水平伸展。左脚脚跟要对准右脚脚弓的凹陷处，保持身体平衡。
第二步
左膝向下弯曲，保持在脚趾下方，大腿尽量放低，使膝盖与地面成90度。
第三步
最后，双手向左右两侧伸直成一条直线，向左看。换边可以重复同样的动作。
第四步:三角形
作用:可以拉伸脚部的腘绳肌，拉伸大腿后侧的肌肉，促进下半身的循环，所以特别适合水肿和下半身代谢不好的人。
步骤1
双脚打开，脚尖指向身体前方，双手呈直线向左右两侧伸展。然后换手叉腰，左脚趾向左水平延伸，左脚跟对准右脚的足弓凹陷处。
第二步
左手伸向身体右侧，带动头部和上半身向右侧伸展，可以伸展左腰。
第三步
慢慢放下左手，向下触地，右手向天空伸直成一条直线，换边重复动作。