健身的基本套路

？作者带家人一起健身的故事让我感动。作为一个业余健身爱好者，我也想总结一下我对健身的理解，分享给我的亲朋好友，整理一下我的知识。

？有一种关于健身的观念:重要的是坚持，普通的动作，只要每天坚持，就会成功...以上想法没有错，坚持下去会有好处。但如果大方向错了，可能就达不到预期的目标了。一个练肌肉的人，如果做的不对，可能会掉肉；如果节食者做得不恰当，虽然一般不会长胖，但可能收效甚微，浪费时间，破坏意志。

？健身是一门科学，涉及到运动解剖学、运动营养学、运动生理学等很多专业知识，需要大量的时间去学习。

？与“体力活动”相比，健身是一项“技术活动”。

？普通人的健身目标无非就是减肥或者增肌。如何选择健身项目？核心思想如下:

？人体将成为最适应环境的形式。长跑运动员大多比较瘦，举重运动员大多比较大，因为那是最适应自己训练环境的状态。所以选择训练的原则应该是判断自己的理想体型是否最适合这个训练。所以，在做一项运动之前，想象一下最适合这项运动的体型——李小龙还是施瓦辛格？比如:自尊训练(相对实力)-& gt；李小龙型；举铁(绝对力量)-& gt；施瓦辛格式的。

？所以，跳绳、跑步、动感单车等运动，以及卧推、硬拉、负重深蹲等运动，能达到什么效果，都可以通过上面的假想实验得出结论。

？结论:选择第二种方案。时间宝贵，选择高强度运动，20分钟足够，碎片时间就能完成。这将比慢跑要痛苦得多，但这种痛苦也能带来一种在通往目标的路上值得享受的成就感。想象一下，一个舒适的慢跑者和一个大汗淋漓的HIIT人，谁更有可能享受减肥的成功？

？网上有很多HIIT教程，手机app上也有这样的课程，方便每天关注；而且没有设备也可以在家练习。

？理论参考:BBC纪录片——运动的真相

？这是我比较关注的方面。之前还能坚持锻炼，但是收效甚微，身边很多瘦的朋友也在增肥的路上犹豫不决，所以科学的方法很重要。

？其实每天要算多少克蛋白质，很麻烦，也很痛苦。简化的策略是多吃一些高蛋白的食物，比如肉、蛋、奶，然后加入一些增肌粉，通过观察自己的变化来调整摄入量。如果增肌长期停滞，就得多吃。大部分瘦的朋友消化吸收能力一般，建议少吃多餐。另外，请阅读幸子推荐的这篇文章:酒精会吞噬你的肌肉。训练后等于白练，健身时不喝酒；如果喝酒，也可以运动，总比只喝酒不运动好。这时候做简单的有氧运动可以加快新陈代谢，醒酒更快，个人测试有效。

？微博_微博，推荐了一个微博UP大师，很认真(斗)的灵魂画师杨，最早是我研究生Melody转发的。不仅深受启发，关键是健身知识变得不那么枯燥了。

(P.S .写完花了五个小时，表达能力急需锻炼。！！)