女朋友天天说六块腹肌怎么办？
如何练出六块腹肌如下:
1，先锻炼下腹部肌肉。双腿在空中的上举或者双腿伸直后的反向卷腹运动，都是针对腹部以下的运动。这些都是固定上半身，然后向上移动骨盆的动作。
2，然后自下而上的旋转运动。先固定上半身，再转动下半身(像玻璃清洁工一样伸直双腿或弯曲膝盖)。这个动作是按照腹肌本来的功能锻炼腹肌，也锻炼斜肌。
3.锻炼腹部中央肌肉。可以通过将上体和下体向对方移动来锻炼腹部中央的肌肉，如V型仰卧起坐或脚趾接触健身球。
4.从上到下进行旋转运动。首先必须固定下半身，然后从腰部开始转动上半身。站立拔管旋转就属于这种锻炼，用一个阻力拔管就可以轻松锻炼。
5.锻炼上腹部肌肉。因为很难单独锻炼上腹部肌肉，所以运动的相对方向会影响运动的效果。为了更好的锻炼上腹部肌肉，躯干的上部会向保持固定的下部弯曲拉伸。典型的例子包括卷腹和仰卧起坐。
6.锻炼斜肌。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌最有效的方法之一。斜肌锻炼的时候，可以让腰部看起来更苗条，腹肌更有型。单腿抬高的侧侧卷腹，也叫切断式卷腹，是最有效的斜肌锻炼方法。
7、因为在这个阶段，通常已经很累了。在这个阶段，身体在扩展套件张力的影响下，不自觉地想回到原来的姿势，这时就需要坚持屈伸。
8.最后，一个反旋运动可以帮助塑造腹肌，为这个运动画上一个完美的句号。把你的手放在你前面的一扇门上，然后向门口撤退。如果你的腹肌足够强壮，门和你的手都不会动。对于缺乏运动的腹部来说，这种等长运动可以更好的增强腹部的功能。
如何练出六块腹肌躺下，双腿向地面弯曲，双腿微微分开，然后在下巴上加一条卷起来的毛巾，让头不离地，双手放在耳朵旁边，不要抱头，指尖放在耳朵旁边就行，然后做仰卧起坐一样的动作，但不要都起来，一般做就好，不要摸头。。,。最好去健身房。
如何练出六块腹肌？如何练出漂亮的腹肌！
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是最有效的方法是什么呢？
如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。
你必须采用有氧训练法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。
然后马上躺下做仰卧起坐。
再起来慢跑3分钟。
再次躺下。
再爬起来冲刺。
这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。
但是那些坚持的人。腹肌很棒！
如果你很瘦。那很简单。
我的想法是，
忘了那些健美书里提到的腹肌的方法和组吧。
每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。
标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。
坚持半个月，你的腹肌就独一无二了。
谈仰卧起坐的新练习。
传统的做头发的方法是把脚压在别人下面，弯曲双腿，双手抱头，手肘碰膝盖。
其实这种方法只能练习那个位置的腹肌喂养。肚子怎么办？
练小腹，平躺，双手放在身体两侧。抬腿。
不要举到90度。举到45度以上就行了。
反复做。肚子没了。
另外，我不完全做“仰卧起坐”动作。制成段。
例如:
1，头离地，背离地。起床中途停下来。
2、身体完全离地。手肘碰到膝盖。
3、身体倒了下去，但没有碰到地面。在行动中停下来。
4、身体完全垮了。准备下一步行动。
以上四步一次。一组八次(多了就不行了。累！)。
效果超级硬。
如何发展健美腹肌
腹部在身体的中央，特别明显。从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该是由纤细而有力的腰部和线条明显的腹部肌肉组成。因此，请不要忽视腹部健美运动。
第一，侧弯，直立锻炼。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起，双腿和手臂不要弯曲，吸气，然后还原呼气。反方向重复，连续8次。
二、屈腿运动仰卧位。保持双臂平放在地面上，双腿伸直后同时抬起膝盖，吸气使大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。
三、抬腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。做完这个动作后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。
四、坐姿仰卧位主要是锻炼上下腹肌。双腿伸直，保持身体平衡，然后屈膝收腹，让腹肌极度屈曲。在运动过程中，你的脚不应该接触地面或床面。
五、“骑自行车”运动仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿踩踏板的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20~30秒。
六、扭腰一手握住手柄或拉动一定重量，做各种姿势的扭腰翻身练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。
每个人可以根据自己的情况选择以上运动，并根据自己的身体状况，逐渐增加每次的运动量，每天进行两次。
如何快速练出性感腹肌
运动潮流越来越流行，但是一定要在健身房练腹肌吗？答案是:不会，当然专业的健身房可以练出完美的腹肌，但是没有健身房你也可以练出漂亮的腹肌。这一次，我们将向您介绍一些动作，以便您可以在家训练腹肌。此外，我们还将动作分为三个阶段:初级阶段、中级阶段和高级阶段。让你有不同的选择。在介绍之前，教练会提醒你一些重要的事情和概念:
1.运动前一定要花几分钟热身。
2.不要急躁。在肌肉训练中，动作越慢越有把握，效果就会越明显，动作确实比冲更有效。
体脂多的人一定要先做心肺运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。每周做四五次心肺运动，做心肺运动的时间必须在40分钟以上。单独做抗阻训练是没有用的，因为你练出来的肌肉都是脂肪覆盖的。
体脂多的人尽量不要在晚上9点以后吃东西。
5.吃食物时，尽量少吃淀粉类食物，如米饭、面食、面包等。，并以甜味较少的瘦肉、鱼、蛋、蔬菜、水果代替。
6.运动时用力呼气，反之吸气。
7.做腹肌的时候，腰背部的肌肉是拮抗肌，所以腰背部有问题的人一定要去看医生。做腹肌训练时，一定要量力而行，下背部不舒服就停下来。
8.还有一点很重要:毅力+耐力+恒心。
你准备好了吗？
每天花几分钟，根据程度每节课做三组。相信用不了多久，你就会拥有完美的腹肌。
最初的订单
1.下腹部反向仰卧起坐
下背部压力:低风险
身体平躺在地上，双手平摊在身体两侧稳定身体，双脚弯曲90度左右。运动时，从下腹部用力抬起臀部，使膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。重复次数15-20次。
2.侧腹扫帚扭转侧腹扭转
下背部压力:低风险
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手张开放在一根长棍上。运动时，上半身向左旋转80度左右，再慢慢转回右侧。每边重复25次。
注意:如果腰背和脊柱有问题，旋转角度不要太大，旋转时下半身的姿势不要随之移动。
3.上腹部仰卧起坐:触膝触膝滚。
下背部压力:低风险
上半身平躺，膝盖弯曲60-90度左右，双手放在膝盖上。运动时，用上腹部用力带动上半身。这时候手掌会微微向前，只是让上腹部有用力的感觉，然后慢慢回来，不要让肩膀着地。重复次数15-20次。
4.上下腹部肘部到膝盖的复合动作
下背部压力:中度风险
上半身平躺，双手放在耳朵边，膝盖弯曲与地面成90度以上。角度越大，难度越大。运动时，腹部用力带动身体和双脚向内，使肘部尽量靠近膝盖，慢慢回到起点，脚不下，肩膀不着地。重复次数为12-15。
中级订单
5.小腹抬腿，直腿抬腿。
下背部压力:高风险
平躺在地上，双手放在* * *两侧下方，双脚并拢伸直。运动时，小腹用力抬脚，膝盖微弯，不能完全伸直。这个时候你的身体大概是90-100度。回去的时候慢慢放下，脚后跟不能着地。重复次数是12。
6.侧面折叠刀
下背部压力:低风险
身体向左呈直线平躺，左掌放在右侧腹，左腿弯曲90度左右，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹带动上半身和右脚同时向内移动，然后慢慢回到起点，不着地。重复次数是12。
注意:不要只是转头。尽可能让你的上身肩膀离开地面。
7.仰卧起坐膝盖弯曲的上腹部的腹部滚动“弯曲他的膝盖”
下背部压力:低风险
上半身平躺，膝盖弯曲60-90度左右，双手放在耳朵边。运动时，利用上腹部的力量带动上半身，使肘部尽量靠近大腿和膝盖，然后慢慢向后，不着地。重复次数为12-15。
8.复合动作在上腹部、下腹部和侧腹部的空中自行车。
下背部压力:中度风险
上半身平躺，双手放在耳朵边，膝盖弯曲，与地面成90度左右。运动的时候，用整个腹部的力量来带动。上半身旋转下半身就像踩自行车一样。用右肘尽量靠近左膝，右脚尽量伸直，然后换边。左肘尽可能靠近右膝。重复次数是12。
注意:动作不要太快。
c高级
9.提臀提臀在下腹部
下背部压力:中度风险
身体平躺在地上，双手平摊在身体两侧，稳定身体。双脚一起抬起，与身体成约90度角。运动时，小腹用力带动臀部抬起，使臀部离开地面，使重心落在肩膀上，然后慢慢回到起点，臀部不着地。重复次数为10-12。
10.侧抬腿:双腿向侧面抬起。
下背部压力:低风险
此动作由上侧腹侧折刀延伸，上身姿势不变，下身双脚伸直。运动时双脚和上半身同时向内抬起，然后慢慢回到起点，不着地。重复次数是12。
注意:不要只是转头。让你的上身肩膀尽可能远离地面。
11.脚趾接触上腹部接触脚卷。
下背部压力:中度风险
上身平躺，双手伸直，与身体成90度左右；双脚并拢，抬离身体约90度。运动时，上腹部用力带动身体使手指尽量靠近脚趾，然后慢慢回来，肩膀不着地。重复次数是12。
12.上腹部和下腹部的折叠(V-ups ),复合动作。
下背部压力:高风险
平躺，手脚伸直。运动时，双手双脚同时向中间移动，然后慢慢放下，不接触地面。重复次数是12。
原文地址::yelg。/index_sc.asp？articleid=1126
很多人每天做上百个仰卧起坐，希望练就漂亮的腹肌。其实这是浪费时间。在我看来，腹部和身体其他部位没有区别，腹肌的训练也要像身体其他部位一样分成4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做更多，说明强度不够)。
我喜欢慢慢地做每一个动作，并在最大收缩状态下保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹部运动是仰卧起坐、吊腿等。今天健身房随处可见的腹肌训练，效果也不错。
一般选择不做有氧训练的日子练腹肌，安排在负重训练结束的时候。
说到负重训练，我想强调的是，在身体其他部位训练的时候，一定要用重物。很多人发现，如果举得足够用力，甚至不需要练腹肌，因为繁重的训练会迫使腹肌帮助正在训练的肌肉。无论训练哪个部位，都要安排至少一个使用杠铃、哑铃(不是组合器械)的复合动作进行大重量训练。很好的例子是二头肌的直立杠铃或哑铃弯曲运动，三头肌的直立弯曲臂引体向上运动，肩部的直立杠铃俯卧撑运动，腿部的深蹲运动，背部的硬拉和弯曲划船运动。即使是练胸，也必须收紧胸肌，稳定躯干。
一个常见的现象是，腹肌虽然好，但是上面覆盖了一层脂肪。在这种情况下，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖它的脂肪。
首先，你必须认识到，没有所谓的区域性减肥。减脂减肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面共同作用，相互促进。
适当的饮食可以加速肌肉生长；有氧训练可以提高新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪；负重训练可以发展你所有的肌肉，包括你的腹肌，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢。
为了减掉任何多余的脂肪，你需要减少热量摄入，改变饮食习惯，将甜食和简单碳水化合物变成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食或陷入个人爱好。两餐之间的间隔要有规律，每一餐都要均衡营养，刚好可以缓解食欲，而不是填饱肚子。
安排时间进行有氧训练。放松的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子。不需要很用力，只需要把心率提高最高值的65-70%，一般人大概是每分钟120次。
腹肌训练的三个方面要均衡安排，不能偏激。如果你不想在镜子里大腹便便，或者在腰间抓一把肉，那就赶紧动手吧！
漂亮的腹肌取决于三个要素。
饮食:你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖，没有人会知道。记住，不吃东西不会长肌肉，吃太多反而会增加脂肪。如果你很努力，坚持练一年以上的腹肌，还是看不出来。那么你应该检讨你的饮食。
频率:隔天练腹肌。虽然大多数人一周只练三次。
量:虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择对你最有效的214个练习，只做三组，每组30到50次，每组要完全力竭。我的腹肌训练从不超过15分钟。
重量:腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性越大，腰部越粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。所以我建议你用紧张和控制代替负重，用意念收紧和* * *腹肌外加重量。
持续紧张:练腹肌时，要保持整组腹肌持续紧张，不要在动作开始或结束时让其放松。总是达到完全耗尽。每组都应该达到完全力竭。不算次数。坚持做下去，直到你的腹肌再也收缩不动为止。当你不用完全伸直腹肌的时候。背部不要拱起，但胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部发力越多，不仅减少了腹肌的压力，还增加了下背部劳损的风险。
训练动作:我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。以下是我最喜欢的三项运动:
仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚。做动作的时候不把头往前伸，就摸腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬空抬腿:做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。对于肋间肌，我的膝盖左右转动，也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然舒服，但只是臀部，不是腹肌。照我的方法做，练习很辛苦，但是会彻底* * *你的腹部。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。以防止摇晃。记住:你的目标是练腹肌。而不是尽你所能抬起你的腿。如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮后，再逐渐伸直双腿，做下去。坐姿抬腿:这个动作可以更好的* * *腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。不要屈膝，抬腿。直到脚趾与眼睛平行，然后控制。控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，这样会导致臀部和腹部扭转腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:
合理饮食，有氧训练，定期腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。
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如何练出六块腹肌？腹肌？引体向上，仰卧起坐，俯卧撑都可以。
你好主题。
锻炼腹肌的动作，无论是仰卧收腹(上腹部)还是悬腿(下腹部)，都必须缓慢，始终保持从肌肉伸长到收缩峰值的“对抗”。千万不要用惯性使其变强，腰椎容易受伤。对了，仰卧起坐因为幅度大，容易伤到髋关节，所以教练目前不推荐，改为幅度更小，运动部位更孤立的腹滚动作。而且抱头仰卧起坐很容易伤到颈椎，这是一个错误的动作。
为了让造型好看，运动后充分拉伸很重要。很多人练习几天后会腹痛，但这是乳酸堆积，不代表练习到位。拉伸会减轻疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”。锻炼腹肌的同时，也要注意腰肌的锻炼。否则腹肌的力量在不断增加，前后不平衡，运动时容易拉伤腰部。
腹肌作为一个小肌肉群，其实更容易练。几个月后，会有明显的变化。很难消耗腹部脂肪。腹肌练得再好，也说不准身上是不是蒙了一层羊脂。很多人长期练不出腹肌，但问题不是增肌而是减脂。要减少油脂摄入，增加有氧运动。
我在此传达
希望能帮到你。
如何锻炼六块腹肌？继续练，我现在只有六块雏形。我要负重或者平躺，把腿抬起来负重。
第六块腹肌怎么练我练第五块和第六块腹肌已经一年了。你只要每天坚持锻炼，早上做俯卧撑，做引体向上，练单杠就行了。也可以尝试做单手侧臂攀爬，这个很重要。希望能帮到你。
六块腹肌视频我给你提供一些。你可以在网上找他们。八分钟腹肌很好。
六块腹肌，运动，最佳运动时间是下午1点到晚上9点。健身不仅是一种锻炼，更是一种意志的锻炼。一定要坚持，记得半途而废。我曾经有一个大肚子。刚开始坚持每天做仰卧起坐，每天一个小时，分组训练，每组30个左右。我必须是一个标准，我可以从少做起。网上还有一个8分钟的视频教程，推荐参考，但是有些动作有点难。光练肌肉是不够的，还要每天跑步流汗燃烧脂肪，才能让肌肉更加突出。肥胖者容易运动，效果更快。