12岁女生的减肥方法和食谱。不要吃药。

饮食周一:早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包。午餐:芹菜大米粥。材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。做法:芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。周二:早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐:西红柿豆腐豆芽汤。材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。调料:盐2小勺。做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。周三:早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。午餐:油炸鱼片。材料:草鱼1，木耳10克，广东白菜50克。调料:色拉油2大勺，盐1大勺，料酒1大勺，干淀粉、水淀粉、葱姜少许做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。周四:早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。午餐:芹菜炒墨鱼。材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。调料:色拉油1汤匙，盐1汤匙，鸡精1汤匙。做法:芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。周五:早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐:玉米胡子菊花粥。材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。调料:1小勺盐。做法:将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。晚餐:1碗淡菜

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