很想知道如何健康有效的减肥？最好来几个有亲身经历的朋友。本人目前150左右，目标是瘦35到40斤。

关键是要找到适合自己的方式。我上大学的时候，在食堂吃饭。我微胖，53公斤。我每周上三个小时的瑜伽课，晚饭后散步一个小时。我的体重已经三年没变了。去年9月份工作后，每天自己做饭吃，油盐少。早餐两勺燕麦片和半勺奇亚籽浸泡在110 ml纯牛奶中，加一个鸡蛋。午餐是杂粮饭，具体来说就是糙米、红豆、大麦、花生、藜麦一起煮，菜是早上开水煮，凉了吃。下午四点，一般加一个苹果，晚饭炒一个200克左右的土豆或者烤红薯。HIIT一周四次，每次大约半小时。零食偶尔吃吃，时不时出去吃吃，吃吃。直到今年一月，我的男朋友异地来看我，说我瘦了，我才称体重。我还是不相信。过了一段时间，我居然瘦了十斤，腿也好看了，腰也细了。因为冬天穿的衣服本来就是有弹性的，所以没发现自己变瘦了。现在拿出去年夏天的衣服，整整一圈。这是一个惊喜。目前一直维持在47斤，偶尔吃多了也不影响。