台湾省女子在练藏式瑜伽瘦身5，减肥靠谱吗？

感觉瑜伽应该可以减肥，这个西藏瑜伽瘦身5也可以减肥，但是如果坚持锻炼，只要坚持就可以减肥。

藏族体操的五个部分

步骤1

双脚并拢站在瑜伽垫上，身体挺直，双手水平举起。脚在同一个地方顺时针转三次，速度可以稍微快一点，但要记得保持呼吸均匀。转身后原地站好，双手放在胸前，深呼吸调整呼吸，放松身体。第二周转五次，第三周转七次，依次递增。

第二步

平躺在垫子上，手掌放在地上，放松。吸气，抬脚，头离开地面，双脚与地面成90度，指向天花板。然后慢慢吸气，慢慢放下脚和头，重复动作3次，一周后5次，下一周7次，依次递增。

立正！不要把头抬得太高，以免肩膀离开地面。试着让你的肩膀贴近地面，只是把它们抬离你的头。

第三步

(1)跪在地上，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，上身伸直，脚尖着地，双脚向后，双臂弯曲，从背后支撑在臀部两侧。

立正！一定要踮起脚尖，支撑地面，不要用脚抬地面。

②闭上眼睛，呼气慢慢低头，然后吸气一点一点把头抬起来，充分拉伸脖子，让头尽量向下，腰腿始终垂直于地面。重复动作三次。这套动作可以充分拉伸我们的身体，排除体内毒素，让我们的脸看起来更有光泽。

立正！不要太专注于头部而忽略了腰部。抬头时不要挺直腰杆。保持腰部和大腿与地面垂直。

第四步

①双腿微微分开坐在垫子上，双腿伸直，上身挺直，肩膀放松，双臂自然垂在身体两侧。闭上眼睛，呼气，慢慢低下头，然后吸气抬起头。保持背部挺直。重复动作三次。

②完成上述动作后，平躺在地上，双手撑地，屈膝，抬起身体。背部和大腿保持一条直线并与地面平行，头部后仰，动作完成后屏气3秒，然后恢复坐姿，均匀呼吸。这组动作可以延伸到我们的腰腹部，减少腰腹部的脂肪，同时有助于改善便秘。

第五步