每天坚持走10000步。一个月后真的能瘦下来吗？

因为我们走路消耗的热量相对于很多运动来说是比较少的，慢走对热量的作用就更少了，减肥的人必须运动才能消耗热量，但是运动减肥是毋庸置疑的，绝对没有问题的。希望大家能根据自己的实际情况找到适合自己的减肥方法。毕竟身体健康，生活幸福，是我们都追求的人生境界。

如果这一万步是靠日常工作和走路积累起来的，那么能量的消化其实是很少的。虽然大部分是脂肪分解提供的，但是量不够。所以，要想减肥，就得走得累一点。就拿平时在公园散步的人的步幅来说，大概是两米或者三米。所以一万步大概是三到五公里。而这一万步大约消耗200 ~ 300卡路里。

减肥的原则是消耗大于摄入，所以很多人认为每天累积10000步消耗的热量很大，可以完全消耗掉身体摄入的热量，但是事实告诉我们这是一个错误的想法。有氧运动是燃烧卡路里最有效的方法。这种运动往往需要心率提高到一定程度，才能更好的达到消耗效果。这并不意味着心率低于标准的有氧运动是徒劳的。

如果跑得太快，呼吸不均匀，就会上气不接下气，身体容易疲劳。这个时候身体会首先消耗糖原，而不是脂肪，所以这也是很多人跑步减肥没有效果的原因，对速度和持续时间都有一定的要求。我们所说的快走减肥，是建立在正常步骤之外的特殊行走的基础上，步行30分钟以上就可以达到减肥和保持身体健康的目的。所以在减肥方面，控制总热量摄入，管理好自己的小馋嘴，可能比限制自己想达到什么样的运动效果更有用。