塑造性感的臀部曲线是女性的必备！
一、美臀的运动饮食1。所谓臀部肌肉的紧实，就是紧绷，指臀部肌肉要紧绷而不松弛，臀部皮肤也要光滑有弹性；翘曲指的是臀部形状。臀部肌肉的曲线要上升，不能塌陷下垂。
2、告别不良坐姿，不仅背形受影响，而且臀部也会随着时间变形。只坐在椅子前三分之一的位置，会导致身体重量集中在臀部的小方块上，臀部疲劳变形指日可待。
3、吃出臀部曲线多吃蔬菜、水果和糙米、全麦面包、豆类和西兰花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。
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女性朋友如何打造臀部完美曲线？二、改变不良习惯，改善臀部曲线1。久坐一小时左右，应起身散散步，按压臀部穴位，促进臀部血液循环。洗澡时用淋浴头水柱洗臀部，洗完澡后用臀霜保养臀部，让臀部变得紧实。
2、裤子尺码不要太紧服装会阻碍腿部的正常运动，影响血液循环，导致脂肪堆积。你要选择一款合身的* * *，多练习提臀运动，修饰臀部线条，让臀部线条紧致流畅。
3、长时间站在浴缸中放松紧绷的肌肉，在浴缸中* * *小腿，使血液循环通畅改善水肿。如果需要长时间站立工作，可以穿弹力* * *防止小腿静脉曲张，休息时间也可以多生小腿。
4、雌激素紊乱，按时吃饭，不吃减肥药和积极避孕是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。避孕药雌激素含量高，长期服用确实会导致体内脂肪堆积。
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三、打造完美的臀部曲线运动1、弹力绳绕脚踝，弹力绳绕脚踝，右脚站稳，左脚侧步，直到感觉弹力绳拉伸到最紧为止。
注意:落地时，让左脚外侧先着地，然后慢慢放平脚掌，再将身体重心转移到两脚之间。双脚并拢，回到站姿，反方向重复动作。
2.弹力绳缠绕在右脚上，弹力绳的另一端由左脚脚掌支撑，向后踢。双手叉腰，上身挺直，右腿膝盖微弯。上身前倾，左腿尽量向上向后拉伸健身带，脚跟向上，脚尖向下。
注意:保持姿势2秒，换右腿，重复。如果有必要，你可以扶着椅子保持平衡。
3.把弹力绳绕在椅子上。将弹力绳绕在椅子右后腿，站在椅子后面，双脚分开，与肩同宽，双手扶住椅背。抬起右脚，将脚踝绕在弹力绳的另一端，然后将腿尽量向后踢，双手固定椅子。
注意:右脚伸直，脚尖朝下，腿不要弯曲。保持姿势2秒，换左腿，重复动作。
4.把弹力绳系在楼梯上。将弹力绳系在楼梯扶手底部或其他固定的东西上。站直，双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。
注意:保持双臂伸直，双手握住弹力绳，慢慢降低身体重心，上身前倾，同时收紧臀部，臀部尽量向后推，直到不能向后。保持姿势5秒钟，回到起始姿势，重复动作。