瘦手臂需要多个哑铃时，如何选择哑铃的重量？

很多女性都想瘦手臂。用哑铃瘦手臂是很常见的，但是女生和男生用的哑铃重量不一样，不同瘦手臂动作需要的重量也不一样。只有哑铃有重量，才能刺激手臂，有瘦手臂的效果。我们一起来了解一下吧！

细胳膊需要多个哑铃。女生1KG-10KG可调哑铃。首先，不要觉得这个分量太重。在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量是肯定需要的。根据不同的目标肌群和动作，训练所需的重量也要调整。

男哑铃2KG-20KG大部分男同学的体脂率一般比女同学低，而男同学一般做臂力练习不是为了瘦手臂，而是为了更大程度的增加肌肉围度，要求哑铃重量在2kg-20k g之间。

为什么哑铃一定要负重才能刺激我们的臀部和腿部？每天带着我们几十公斤的体重跑、跳、走，可能会产生几到十倍的瞬间冲击力。但是当你失去手臂的时候，你想用一个2公斤的矿泉水瓶有效的训练它，对于你的手臂来说太小了！

瘦臂哑铃有多重？瘦臂哑铃锻炼对于手臂来说有很多动作，每个动作需要的哑铃重量会有所不同。女生需要选择可调节哑铃，重量约1KG-10KG(电镀哑铃价格比浸塑划算)。

有研究发现，在健身的过程中，训练重量至少是最大单次负荷的20%~35%，会对增肌减脂训练产生一定的效果。对于女性来说，想要练习拉伸的乳房和臀部是非常大的肌肉群。没有一定的重量刺激，这些大肌肉群是不会有任何训练效果的。

不同细臂动作所需重量为1。瘦臂训练最重的档位(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉和哑铃标准硬拉。

2.瘦臂训练第二重(80%重量):哑铃卧推和单臂哑铃划船。

3.瘦臂训练的中档(60%重量):哑铃卧推和哑铃划船。

4.瘦臂训练(40%重量):哑铃飞鸟，健身球飞鸟。

5.瘦臂训练(20%重量):水平举起哑铃，俯身哑铃鸟。

6.瘦臂训练最轻档位(10%重量):哑铃L侧举，哑铃臂屈伸。