健身运动前吃什么可以提高训练效果。
如果你要参加跑步比赛或其他比赛，你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪高碳水化合物的饭。吃熟悉易消化的食物。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。
如果运动时胃里有食物，运动时血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果你早上空腹运动，你应该有足够的前一天储存的能量来维持60到90分钟的运动。如果你觉得不方便在清晨运动前吃早餐，可以在前一天晚上睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。
如果你在一天的晚些时候锻炼，并且距离你上一次吃饭已经超过4个小时，你应该在开始锻炼前45到60分钟吃一些零食。食物的选择和喜好可能会有所不同，取决于运动的时间、运动量和运动的强度。
健身前可以吃的食物有:
1、香蕉:香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，而钾的供应能维持肌肉和神经功能。如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
2、燕麦:燕麦含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。也可以加点水果切片，增加点味道。
3、牛油果:牛油果可以直接吃。在鳄梨上挤一些柠檬汁是非常好的运动前零食。它的健康脂肪不仅是运动的燃料，而且从长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
4.全麦面包:全麦面包片是碳水化合物的最佳来源。当然，它几乎可以和任何类型的食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。
5、干果:非常适合在路上吃，这种小零食能爆发出巨大的能量。干果中的健康蛋白质和油可以迅速提高能量，赶走疲劳。但是请记住，坚果脂肪含量高，这意味着它们需要更长的时间来消化。吃得太多会让你感觉像睡眠不足一样迟钝。所以，吃几个就够了，但是不能打开吃。
扩展数据:
健身时应注意的饮食事项:
1，关键碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的优先燃料来源，也是运动员训练计划中必不可少的一部分。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加速运动后肌肉燃料的补充。
2、高效补水饮品:要获得良好的运动效果，饮品必不可少。高强度活动时，体内液体减少，会增加中暑痉挛、中暑衰竭或中暑的可能性。在运动前、运动中和运动后饮用饮料，作为你运动计划的一部分。
水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在运动、训练、比赛时喝凉水或运动饮料。
人民网-运动前可以吃这几种食物。