碳水化合物食物有哪些？

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果和蔬菜(如胡萝卜和红薯等。).？

碳水化合物少的食物:？

1.蔬菜:土豆、红薯、豆类。？

2、水果:葡萄、桃子。？

3、麦片:过量的白米饭。？

4、甜食:可可、巧克力、饼干。？

5、饮料:葡萄酒、麦酒、淡茶、咖啡，不加糖的都可以吃。？

扩展数据:

人每天摄入的热量中，50%~60%应该来自碳水化合物。因为碳水化合物的不同，更多的证据表明你应该谨慎选择你的饮食。

对于单纯的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃适量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味剂会提供大量体内不必要的热量，对健康有害。

对于复杂碳水化合物，只应避免低纤维碳水化合物、淀粉(如土豆)和精制谷物(如白米饭、通心粉和白面包)。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

相反，你应该尽量多吃含有大量纤维的碳水化合物。尤其是豆类和全麦食品，会对人体健康有益。按照这些专家推荐的蔬果食用量，碳水化合物完全可以健康摄入。

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