我今年13。身高160。我很想练这个造型。但是我们在半个镇的农村，没有健身房。求高手指点。

你才13岁。慢慢来，2-6年就有可能练出来。这是一个健身课程:早上起床30分钟后运动。

俯卧撑3组，每组20个(胸部练习)

仰卧起坐2组，每组30个(动作一定要标准)(腹肌)

从V形的两端，有2组，每组是10(腹肌训练)

然后慢跑30分钟，休息5分钟，然后压腿30分钟，跳绳300-500次。有可能的话可以做3组引体向上，每组10次。引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。

各组之间休息2分钟，项目之间休息5分钟。

注意:(肌肉不是天天练的，要有一个吸收的过程。一般肌肉可以24小时休息，不需要每天练，一周练3、4次就可以了，效果很好。)