减肥有哪些值得推荐的食物？

如果你吃全谷物，尤其是富含纤维的食物，如燕麦和全麦大米，你的身体会燃烧两倍的热量。你应该把这些谷物作为早餐或午餐的一部分。比如早餐可以吃一些全麦燕麦和一些脱脂牛奶，这是很好的一餐，可以为你提供一天的纤维、钙和碳水化合物。2.纯瘦肉

蛋白质有很强的燃烧热量的作用:它们在消化过程中消耗掉食物中所含热量的30%，所以如果你吃了300卡路里的鸡胸肉，你的身体通过消化会消耗掉大约90卡路里。此外，瘦肉含有很少的脂肪，这使它成为一种理想的食物，可以让你减肥。你可以吃一份瘦肉配一份沙拉，一些豆类，米饭或全麦意大利面，然后吃一顿午餐或晚餐。

同样，研究表明，鸡蛋也是一种很好的食物，可以帮助你减肥，因为它们含有蛋白质、钙和其他在减肥中非常有用的营养物质。所以我建议你早餐吃鸡蛋。3.青菜

绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助身体排便，增强身体的饱腹感，减少食物中脂肪的吸收，相对降低饮食的总能量。世界卫生组织早在20年前就建议，一个人每天应该吃至少5份水果和蔬菜。这个饮食指南在今天仍然有效，对减肥也极为有益。

4.辣椒

辣椒素是辣椒中的一种化合物，可以温暖你的身体，减缓额外热量的吸收。可通过生吃辣椒、烹饪、晒干或粉末食用；另外，可以在汤、蛋、肉中加入辣椒。