节食加运动，一点也不瘦。发生了什么事?

你好，你做了很多运动。其实减肥不用每天做那么多运动。很难坚持下去。正常的午餐和早餐是什么意思？如果午餐吃了超高热量的东西，一天的总热量也超标。你的不是很详细，也可以看看你有没有走入以下误区。神话1。减少蛋白质和蛋白质的摄入有助于增强身体的瘦肉质量，所以请一定要保持足够的蛋白质摄入。如果你30岁，把每天的摄入量定在50-56克；如果你正值壮年，每天需要56-62克蛋白质。蛋白质摄入的有益来源包括金枪鱼和鸡胸肉(任选其一，170克将为你提供45克蛋白质)。误区二。减少你的食物摄入量(增加你的运动量)专家说，女性经常低估她们每天的热量摄入，大约800卡路里。佛罗里达大学的一项研究发现，尽管47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人做到了。每天做好饮食和运动的记录，让你在猝不及防的情况下准确把握自己的饮食和运动规律。误区三。吃个零食没什么，不管是同事桌子上的糖果，还是吃孩子的薯条。

每份零食的平均热量约为25卡路里。一天多吃四口，一个月就胖一斤。停止盲目进食，只吃盘子里的食物，或者只吃单份容器里的食物。误区四，减少肌肉力量锻炼你有没有想过在静止的时候消耗热量和脂肪？然后你需要增加你的静息代谢率，肌肉力量训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。每周三次肌肉力量训练。大约10周之后，你会降低体脂率。误区五，

摄入的热量太少对减肥很重要，但如果热量摄入太低，你的身体就会挨饿，从而减缓新陈代谢。千万不要每天吃低于1200卡路里的食物。要不要计算一下维持现在的体重需要多少卡路里？我先给你举个例子:如果你想一周瘦一斤，你就得一周减掉500卡路里。误区六。注意你吃的东西没有提前计划，否则你会开始更多的运动。光说是没用的，除非你每天都在考虑如何实施这些改变。比如你要坚持锻炼计划，把锻炼时间记在本子上，把运动鞋存放在车里备用。或者，如果你要去吃晚餐，并且知道你已经决定挥霍一次，那么就把当天的零食剔除掉。神话7。总是做同样的运动来调和你的日常生活是燃烧最多脂肪和卡路里的关键。否则，你的身体会适应这种单一的运动，处于一种无意识的自我适应状态，这样你就永远不会从运动中获得最大的好处。所以如果你一天散步，第二天做哑铃，然后第二天试试舞蹈或者有氧运动课。误区八。心情不好的时候随意吃喝。当身体饥饿和情绪饥饿的界限变得模糊不清，难以区分时，你可能会摄入数百卡的热量。所以，你说话之前一定要三思。问问自己:我真的饿了吗？还是我只是无聊或者抑郁？如果你不确定，喝一杯水，等至少20分钟。如果你仍然感到饥饿，那么吃一些健康的食物或少吃你渴望的食物。一旦你等到最后，你可能会限制你的食物摄入量。误区九。没有任何药物、饮料或时尚饮食可以神奇地去除你的脂肪。要减肥(并避免肥胖)，你必须在你的整体饮食和运动习惯上做一些改变，并且要有耐心。误区10，运动强度不足要真正消耗脂肪和热量，就需要加强运动强度。把散步变成快走，每周两到三次，轮流快走30-90秒，慢走90-120秒。