你有哪些减脂减肥的经验？

过年的时候我94KG。二月份开始减肥。一开始因为什么都不懂，就下载了keep。第一，我按照上面的练习。对于肥胖者和体质差的人，我首先推广HIIT。这意味着高强度和低间隔。一开始最好按照最低难度练习。难度是慢慢加的。做完这个，大概需要25分钟。接下来，我可以有一组腹部，有25个腹部卷。交替摸肩20下，撑板1分钟，拉伸30秒开始第二组，反腹滚25下，摸脚25下，俄式扭转20下，撑板1分钟。如果还有体力，可以自己加一些其他动作。

接下来的话是关于我的时间控制。

第一个月练的差不多这样，然后瘦了8斤左右，体脂减了3分。第二个月，体能上去了，于是开始加强有氧，在第一个月的基础上跑步，跑完HIIT后做跑前拉伸。这个时候跑步是最好的，因为HIIT之后，你的糖原基本消耗完了，跑步已经开始消耗脂肪了。不用跑很久，30分钟5公里就行，然后回来。这一个月变化不大，但是体脂下降了三分。第三个月，差不多就在健身房练了。我从别人那里学到了一点经验，就是我现在不能单纯的专注于有氧。这个月加强了力量锻炼，每周对应的主要部位是胸、肩、背、腿、腹。我会每天加手练。如果是有氧，一周可以做两到三次。这个时候不要在意自己。其中，我建议用Bobby jump代替(对于身体素质好的人)。体重基数大的最好不要跑步，去健身房锻炼的用椭圆机，以免伤膝盖。