跑步减肥期间节食

我上周开始减肥。我每天晚上慢跑1小时，然后做半小时压腿放松，控制饮食。上周1体重124斤，周五体重120斤。我太高兴了。

最好先快步走，让下半身暖和起来，然后再慢跑一个小时。运动半小时后，你的身体会开始燃烧脂肪。跑步过程中没有停止慢跑，跑完也没有喝水。如果我真的很渴，就要等半个小时再慢慢喝。跑步的第三天我累极了，但在朋友们的支持和鼓励下，我熬过来了。第五天慢慢跑的时候，并没有觉得自己跑的很辛苦。(大部分人第三天开始很累，不想坚持。陪我的朋友是我体育学院的。他说，如果这个时候累了，那一定是跑多了，也就是说，如果你平时跑一个小时，那你那天大概要跑10分钟。)

另外，我锻炼身体，然后控制饮食。让我告诉你我的食谱。我也在网上查了很多然后结合自己的情况给自己做的。

刷牙后第一件事就是一口气喝上几杯500ml的水(可以润肠助消化)。

第二顿早餐:黄瓜+鸡蛋(最后一次课间休息前45分钟吃一个苹果)午餐:白米饭+3个菜(每周吃一两次肉)晚餐:没有(实在饿了就嚼玉米)

第三，每节课都有一杯500ml的水。总之我每天差不多喝8杯500ml的水。

第四顿午饭后，站立20分钟，然后睡觉。午饭后半小时吃一根香蕉。

第五，上周没吃零食。

就这样，我成功瘦了4斤。我仍然遵循这个计划。我的目标是95-100斤。

希望我的观点对你有效。走吧。