如何减掉小腿和肚子上的肉？

首先做仰卧抬腿。以30人为一组，分成四组。

然后，做这个收臀的动作，双腿分开，双手平放在身体两侧，腰部抬高。也做4组。

之后侧卧，一手支撑头部，另一手扶着床，做侧抬腿动作。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。不要跑得像她一样快。慢下来，不要猛抬腿。不要犯错误。如果做好了，而你的臀部一侧不酸，你就没做对。这条是20条腿做的，最后一条要抬起停一会儿，再换另一条腿。也做4组。

侧抬腿完成后，用手轻轻拍打发酸的地方，放松肌肉。你不必全部都做。想做20次就得做，然后换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘吁吁地站在镜子前，你会惊讶地发现，你的肚子周长不到xx厘米！！

三招减去“小肚子”——女人怕胖，一直在寻找减肥的好方法。其实在控制饮食、坚持运动的情况下进行按摩治疗也是可以减肥的。下面介绍一种自我按摩和锻炼减少腹部和腰部脂肪的方法:穴位按摩舒天:肚脐旁2寸，左边一点，右边一点。肾俞:在后腰，与肚脐平齐，脊柱旁65，438+0.5寸，左右各一穴。关元:肚脐以下3寸。水路:关元穴旁2寸，左边一个，右边一个。大肠俞:即肾俞穴下2寸，左边一穴，右边一穴。承山穴:小腿中点，小腿肌肉变成跟腱的地方，左边一个点，右边一个点。以上穴位均为按压，以局部有酸痛感为宜。顺序是从上到下，从前到后，每个穴位按半分钟左右，* * * 5分钟左右。保健按摩(1)揉腹:坐或睡在床上，放松腹部，手掌重叠，以轻微的酸痛感按摩腹部约3分钟，然后顺时针旋转腹部约3分钟。(2)按摩甲状腺:甲状腺位于喉结两侧，是一种柔软的腺体组织。每天早上起床后，轻轻按摩后再揉，每次2分钟左右。坚持运动因为体重增加主要是因为摄入能量过多导致脂肪组织沉积过多，所以坚持运动至关重要。每天慢跑或散步半小时到1小时，对减肥有很好的效果。同时还能改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。

瘦身:减肚子这么容易。

随着年龄的增长，想要减掉小肚腩越来越难。这是因为激素分泌的变化使得脂肪很容易像你想的那样堆积在腹部，从而使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾经对178名20-60岁的女性做过一项研究。虽然他们都有健康的体重，但年龄最大的女性的腹部脂肪比年龄最小的女性多55%。

然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部调整训练是你的秘密武器。因为它能让每一块腹肌都动起来:下垂的六块腹直肌、腰部两侧松弛的脂肪和脂肪横腹肌，这些在之前的练习中总是被忽略，设计这个练习的Dollas拉丁美洲部教练Michelle Dozois说，每一拍的练习都会让你的肚脐向中间靠拢，从而让你的小腹变平。每周做三次，隔天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

★脚趾着地

a、平躺:大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。

B.吸气:左腿分两部分放低，仅从臀部开始运动，脚尖向下冲向地面(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。

★大腿周围

a、平躺:大腿伸直。抬起左腿，与地面成90度。脚趾绷紧，双手自然平放在身体两侧，掌心向下。保持这个动作10到60秒。如果这个姿势让你不舒服，可以弯曲右腿，双脚平放在地上。

b、左脚冲向天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动左腿。开始这个动作的时候吸气。最后，呼气。做这个动作时，身体要绷紧，保持不动，不要动摇。转六圈再反方向转六圈。另一条腿也是。

★十字。

a、如脚尖着地，但双手应在头后交叉，手肘向外，抬起头、颈、肩。

b、吸气，同时上身抬起，左肩紧贴右膝，左腿向上伸展，与地面成45度角。呼气时向左旋转，右肩靠近左膝，右腿伸直。这是一个节拍。这样做六拍。

减腿:

第一步:放松强壮的小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。我在健身房工作的时候，有时候会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM，往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有变得苗条，反而更加“强壮”。不管肌肉女在审美上是什么概念，至少在中国，对于普通人来说是不可接受的。如果一个女生坚强或者善良，那一定不是恭维。

最常见的现象是，很多女性不是全身肌肉发达，而是集中在某个部位，其中最突出的是腿部，与上半身有很大的不同。这绝对是健美行业的问题，别说减掉肌肉，就连减掉脂肪对他们来说都是一个非常艰难的过程和挑战。要知道，并不是每个来健身房减肥的女生都把健身当成一种爱好，她们的目的只是为了减肥。

有几种方法可以减掉肌肉。一、平衡训练法，目前比较流行的一种说法，就是加强上半身锻炼，协调上下半身。我个人觉得这种方法有其可行性，但也不一定行得通，因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状，而不是让自己的上半身变得结实如下。取长补短要看取长补短后的整体效果。

二是力量训练，采用间歇循环训练法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿变得更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，然后对肌肉发达的腿进行力量训练，可能会刺激肌肉，让肌肉更发达。间歇循环训练法是为需要锻炼的部位安排一些适当的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，可以根据情况分为1-3个或更多个循环，每个循环之间确定休息时间，一般为1-3分钟。

多次使用重量轻。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维中多余的脂肪，从而降低纬度。

第三是有氧训练。应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂还是减肌，但是减肌减脂的有氧训练应该是不一样的。一般有氧运动减脂，要求中低强度，持续30-60分钟。减肌腿的有氧运动也需要强调。尽量不要做弹跳有氧运动，持续时间要长一些，要根据个人情况安排，循序渐进。

长跑运动员基本都比较瘦，这是因为长时间做有氧运动的缘故。我们不想从长跑运动员的训练中吸取教训。所以，要减掉肌肉，长时间的有氧运动应该是最好的方法。

第四，饮食的问题，一般的健美健身教练都很注重蛋白质的摄入，无论是增肌还是减肥，因为肌肉的成分除了水，大部分都是蛋白质。那么，当一个肌肉发达的女生失去肌肉时，是否可以适当减少蛋白质的摄入，让自己的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题需要考虑。

我很高。我从小学一直打篮球到高中毕业，所以小腿很粗，都是肌肉。他们很硬，比你粗，42cm。上个月在坛子上看到一个用粗盐减肥的帖子，我就在家里试了一下。真的成功了！我从5月13开始，一直工作到5月30日。后来，我停下来，因为我要来YJ。停下来之后，我用卷尺测量了一下我的小腿围，它缩小到了37cm。这是真的！！！我太高兴了！因为我之前试过很多减腿的方法，但是都没有成功。这次我真的减少了。