有什么减脂的小技巧吗？

减脂首先要控制饮食。否则，即使你做了大量的运动，摄入过多的热量也达不到减脂的效果，反而会让你发胖，辛辛苦苦的减肥运动也没用。

饮食要注意:

1，少油腻，高热量食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜品，肯德基快餐系列热量高，用其他食物代替。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米、红薯、苹果、芹菜等。

不要把所有的希望都寄托在一个方面，而是多方面结合，事半功倍。除了饮食，还需要运动来消耗多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合。最常见的有氧运动是跑步、游泳和骑自行车。无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持就会有效果。

1，板支架

Step1:躺在垫子上，用两个脚趾和两只手的前臂支撑全身。

Step2:肩肘成直角，躯干挺直，头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面。

这个动作可以很好的锻炼腰腹力量，同时可以瘦腿。平板支撑有很多种，简单的动作需要耐力，也是一个非常耗能的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始坚持一次一分钟，到了中后期会增加难度。

2.俄罗斯扭曲

Step1:坐在垫子上，双膝弯曲，双脚腾空，腰部微弓。

第二步:弯曲双臂，双手合十或交叉，左右交替。

也是一个比较简单的动作。如果觉得手里空空的，可以拿一瓶水，一组可以做100，一天两组。

4.臀部桥

Step1:身体平躺在垫子上，双手手掌平放在身体两侧，双腿微微分开，弯曲60度。

Step2:用臀部的力量抬起小腹，让身体保持在一条直线上5秒钟，摔倒时不要着地。

这个动作不仅可以锻炼腰腹和腿部，还是美臀的利器。

每组20次，重复3组。

另外，考虑到减脂是一件非常痛苦且持之以恒的事情，很多人会选择使用代餐食品来帮助减肥，利用代餐食品脂肪低、营养丰富、饱腹感强的特点来帮助我们控制饮食。代餐减脂法也是国际公认的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功。遇到瓶颈不要慌。从多方面关注自己身体的变化，找到最适合自己的方法。