儿童减肥的最佳运动

这个练习很简单，随时随地都可以进行。上学、回家、购物时，肥胖儿童可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。

2.去做快速运动

强度不大，能有效调动全身的生理机能。所以对于肥胖的学龄前儿童来说是明智的选择。快走和散步不一样。必须持续至少1小时，身体才能通过有氧代谢消耗大量脂肪。

建议:快走时，让孩子挺胸正常摆动手臂，不要刻意加大摆动幅度，以免失去平衡摔倒。选择平坦的场地，童鞋要厚底高跟，前端要宽敞柔软，防止脚踝扭伤和擦伤。

3.运转

研究证实，如果两个孩子以同样的速度跑1和走1，后者实际消耗的热能是前者的1倍以上。

建议:不要轻易空腹跑步，否则容易诱发低血糖和头晕。所以，跑步前喝一杯热牛奶或者吃点饼干。着装和场地选择和快走一样。

4.骑自行车

骑自行车是一种很好的减肥运动，符合学龄前儿童的心理发展特点。他们喜欢学骑行，容易被接受。

建议:骑车作为一种减肥方式，要求速度更快，持续时间更长，速度均匀，达到20km/h，持续40-60min。同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场或人车少的郊区平坦道路，注意安全。

减肥活动的例子:

1，仰卧起坐:每天2次，早晚各1次，第一组超重和轻度肥胖儿童每次5次，以后每周5次。中重度肥胖儿童从10次开始，每周增加10次。

2.爬楼梯:每天两次，上下楼梯1次，每次50步左右，要求小跑速度。

3.慢跑或快走:每天两次，5-10分钟/次。

儿童减肥效果和减肥速度的评价

在肥胖儿童减肥的过程中，家长不要急于求成。评价减肥效果的具体方法可以用超过肥胖标准的公斤数来计算。比如一个身高110cm的男生，体重27kg，按照身高体重法，比肥胖标准高出4.6kg。减肥半年，114cm，体重27kg，超标休息3kg。虽然他的绝对体重没有变化，但相对体重却下降了1.6kg..一般来说，孩子以每月0.5-1 kg的速度减肥比较合适。