女生想在家增肌。有哪些比较适合的一般健身运动？

女生增肌不一定要去户外，有很多适合室内锻炼的方法。今天4月份就给大家安利几个适合在家增肌的运动，赶紧get吧！

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开场跳可以带动全身肌肉群参与，让全身肌肉群动起来，在短时间内提高我们的血液循环和心率。而且这个练习的难度系数小，小白很容易掌握。

前期建议每天可以做四组开跳，每组50个，既能帮助我们热身又能帮助我们减肥。后期可以逐步增加开跳次数，比如100，150，200，以此来改善训练强度和疲劳，增加热量的消耗。

第二步:蹲下

深蹲主要是锻炼我们下肢和臀部的肌肉，强健我们的腰部，有效改善臀部扁平，让我们拥有丰满的臀部，也增强了我们下肢的稳定性和力量。

前期可以从徒手深蹲开始，每天做四组，每组30个。后期可以适应手握重物的深蹲训练，然后每天增加深蹲的次数和频率，可以有效的帮助我们稳定骨盆，强化髋关节，减少我们腰酸背痛的概率。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼我们的手臂、胸肌和肩背部肌肉，可以增强我们的臂力，修饰上半身的线条感，对我们的腹部也有一定的锻炼作用。

对于没有运动基础的女生来说，做一个标准的俯卧撑还是比较难的。可以从向上俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，等肌肉群加强后再开始标准的俯卧撑练习。建议前期每天做四组，每组20个，后期逐渐增加。

四。平板支架

其实平板支撑和俯卧撑差不多，身体必须在一条直线上。平板支撑主要锻炼我们的整体核心力量。坚持的时间越长，燃脂效果越好。而且你只需要一张瑜伽垫就可以在家开始了。

就像俯卧撑一样，前期可能很难做平板支撑。前期可以坚持30秒，然后一点点增加时间，一分钟，一分半钟，两分钟，这样时间就可以慢慢增加，既可以增肌又可以有效帮助我们练出腹肌。